Drills Soccer & Mafunzo ya Soka

Professionalsoccercoaching.com

Jiandikishe



Search - Tags
Tafuta - Content
Duka Puma.com

kujipima nguvu unafanyika kabla ya mafunzo au mchezo na baridi chini (ongezeko la joto-chini) mara baada ya. Wote ni wa umuhimu mkubwa katika kuzalisha na kudumisha viwango vya juu ya utendaji.

Lengo la ongezeko la joto-up ni kuruhusu wachezaji hatua kwa hatua kukabiliana na kujiandaa wawili kimwili na kiakili kwa ajili ya zoezi. Ni malengo kanuni inaweza kuwa muhtasari kama:

  1. Kuongeza viwango vya utendaji.
  2. Kupunguza hatari ya kuumia.


Kama vile kupata tayari kwa ajili ya wachezaji zoezi lazima kuwa tayari kumaliza. Wachezaji kutumia baridi-chini kipindi inaweza kuwa katika umbo bora kwa ajili ya mchezo ijayo au kikao cha mafunzo zaidi kuliko wale ambao tu kurudi chumba dressing.

Faida kimwili
Ushahidi unaonyesha kuwa maboresho katika utendaji kimwili baada ya heshima kujipima nguvu ni hasa kuhusiana na kuongezeka kwa joto misuli. juu misuli joto, utendaji bora.



Kielelezo 1: Inaonyesha jinsi kama mchezaji misuli joto hatua kwa hatua kuongezeka, sprinting ongezeko utendaji.


mchezaji lazima daima kuwa tayari na uwezo wa kuzalisha 100% katika suala la juhudi katika mwanzo wa mchezo. kuongezeka kwa joto misuli inaruhusu misuli kwa kuzalisha nishati bora na vilevile kubadilika inaweza kuboreshwa kwa asilimia 20. mara majibu pia kuboreshwa na nafasi ya majeruhi kama vile machozi misuli ni kupunguzwa. zifuatazo muhtasari madhara ya sahihi kujipima nguvu:

  • mfumo circularity polepole huandaa mwili kwa ajili ya zoezi, fikiria jinsi injini ya gari mahitaji ya kuwa moto juu kabla ya kuchukua barabara.
  • kemikali michakato ya mwili wa kushiriki katika shughuli za kimwili, taratibu lakini kwa hakika kuanza kazi. nishati muhimu kwa ajili ya zoezi ni mara moja inapatikana wakati bora akiwaacha kwamba muhimu kwa ajili ya mwisho wa mchezo.
  • Misuli kifua kutokana na mechi ya awali (hasa muhimu wakati wa michezo mingi ni alicheza katika kipindi cha muda mfupi) au kutoka safari ndefu inaweza kuwa kuondoka.
  • Football wachezaji ni ya kushangaza si rahisi sana na hivyo wakati misuli (ambayo ni kawaida kabisa rigid na sugu kwa ongezeko ya ghafla katika mvutano) ni baridi, basi wanaweza kwa urahisi kupasuka. Joto-up kuongezeka kwa kubadilika na itapungua rigidity.
  • mbinu bora ni muhimu katika mwanzo wa michezo na kuwa kimwili tayari inaruhusu bora mazoezi na matumizi ya stadi hizi.

Ikumbukwe muda inachukua kupata mwili na misuli joto ni tofauti na inaweza kutazamwa katika chati hapa chini. Hii lazima kuzingatiwa wakati mipango madhubuti ya joto-ups. Kumbuka Plateau katika joto misuli baada ya takriban dakika 10.

Kielelezo 2: Madhara ya 50 dakika shughuli za kimwili kujipima nguvu. Misuli Joto Ongezeko la kwanza 10 mins na bado mara kwa mara baada ya hapo.
Katika baadhi ya masomo, baridi chini imekuwa imeonekana kusaidia kupunguza madhara ya mechi au mafunzo juu ya kiwango. asidi lactic, na-bidhaa kutoka zoezi hujilimbikiza katika misuli na kufanya mwanga-jogging kwa mfano itasaidia kuondoa hii wepesi. Wachezaji ambao kilichopozwa chini baada ya mchezo wamekuwa umeonyesha kuwa na viwango vya chini cha uchovu siku iliyofuata. Baada ya mchezo au mafunzo, kama misuli ni ya joto basi hii ni wakati mzuri kwa kunyoosha. Misuli inaweza kuwa mno walioteuliwa baada ya zoezi na inaweza kuchukua hadi siku mbili kurudi urefu yao ya kawaida. Bila mara kwa mara kukaza (kabla na baada ya zoezi) misuli inaweza kudumu walioteuliwa.


Faida kisaikolojia
kabla ya mechi kujipima nguvu ni muhimu katika kusaidia ama kupunguza au kuongeza mchezaji ngazi motivational. Mara nyingi wachezaji ni pia wasiwasi na bora kujipima nguvu kikao itapunguza viwango vyao wasiwasi na kujikwamua mvutano ziada (adrenaline). Wakati huo huo, inaweza kiakili moto hadi wachezaji.

Itakuwa pia kuwasaidia wachezaji kuzoea anga katika uwanja, kwa eneo kucheza na inaruhusu yao ya mazoezi mbinu zao. Hii ni muhimu hasa kwa mbali michezo. Hatimaye, soka ni mchezo wa timu na timu kujipima nguvu itaimarisha wachezaji hisia ya mali ya muundo wa kijamii wa timu.

Hatimaye, kikao baridi-chini inaweza kutoa timu na kocha muda wa kujadili kuhusu mchezo au mafunzo. Kama joto-up inaweza kusaidia muundo wa kijamii wa timu.

faida mbalimbali za routines kujipima nguvu ni bora kucheza utendaji, ilipungua hatari ya kuumia na kuboresha kisaikolojia maandalizi. Wachezaji katika ngazi yoyote mara nyingi unaweza kupuuza sehemu hii ya mchezo; Ni juu ya kocha kuhakikisha na kuhimiza timu yake mara zote kwa usahihi kuandaa yenyewe.

Jitayarisha Ufikiaji wa joto

Upepo mkali 2.0

Mchanganyiko wa joto-upana unachanganya unyoga wa nguvu, proprioception na mazoezi ya nguvu ya duwa.

26-04-2018 Hits: 3573 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Joto-Up Theory

Joto-up hufanyika kabla ya mafunzo au mchezo na baridi (joto-chini) mara baada ya. Wote wawili ni wa umuhimu mkubwa katika kuzalisha na kudumisha kiwango cha juu cha utendaji.Ni lengo la joto la joto ...

31-10-2011 Hits: 14021 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mwingiliano / 1-2 Juu-Up (Italia)

Kuandaa wachezaji kwa mchezo kwa kuongeza joto la mwili wa msingi katika mchezo mdogo ambao unahusisha kazi ya ushirikiano na mchanganyiko wa kucheza. ...

02-10-2011 Hits: 14227 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kujihami Line Juu Up (mikono)

Kuendeleza uelewa wa wachezaji wa kinyume na harakati za mstari wa kujihami. Kuendeleza uelewa wa wachezaji wa shinikizo kwenye mpira wakati wa kulinda na jinsi ya kushuka wakati hakuna shinikizo ...

16-07-2011 Hits: 11961 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

1vs1 Juu-up (Agility)

Mazoezi ya joto katika Paris na yanaweza kufanywa kwa makosa ndogo kwa mchezaji. Shughuli za SAQ zilijenga shughuli. Hii ni mazoezi bora ya kijamii na ya kujitolea kwa wachezaji ...

04-04-2011 Hits: 14448 Drills warmup RayPower - avatar Ray Power

Soma zaidi

Joto Up Conditioning viashiria

Zoezi la joto ambalo linaunganisha SAQ na mafunzo ya ujuzi wa kiufundi. Wachezaji pia wanafanya kazi na soka. ...

03-01-2011 Hits: 24089 Drills warmup RayPower - avatar Ray Power

Soma zaidi

kushiriki Hii