Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Daftari


Vifaa vya soka
Duka Puma.com

Soka Mafunzo ya nguvu Theory

Mafunzo ya Nguvu Lengo (s)
  1. Kuongeza nguvu kwenye mpira ili kupinga changamoto na ushikilie mpira.
  2. Kuongeza uwezo wa kuruka wima (yaani kichwa na changamoto za aerials, GK anaokoa).
  3. Kuongeza kasi na kasi / deceleration.
  4. Kuzuia Kuumiza.
  5. Kuongeza nguvu ya kukata na kupiga (yaani, Clearances na Shots).
  6. Kuboresha SAQ (Speed, Agility, Quickness)
  7. Kuboresha uvumilivu wa nguvu za shughuli maalum katika soka.
Maelezo

Mafunzo ya nguvu (kama katika mchezo mwingine wowote) inapaswa kutekelezwa kwa namna salama na taratibu. Programu hii pia husaidia mwanamichezo kufikia kilele sahihi wakati. Mafunzo ya nguvu katika kumbuka lengo kuu la mafunzo ya jumla (labda 1-3 vikao kwa wiki, kulingana na wakati wa msimu). Hata hivyo, ina nafasi muhimu hasa kabla ya msimu. Mafunzo ya nguvu yanapaswa kuendelezwa kwa soka katika mfano wa piramidi katika awamu ya 3 hapa chini.

Kila moja ya awamu hizi lazima iwe wiki 2-4. Hasa 2-3 kikao / wiki.

Awamu ya Mafunzo ya Stength
  1. Foundation (Wiki 1-2) - Awamu hii inazingatia maandalizi ya misuli, tendons na mishipa kabla ya kuongezeka kwa upinzani. Ina malengo kadhaa: Awamu hii inapaswa kutumika kuendeleza zoezi sahihi na mbinu za harakati. Kuimarisha na kuendeleza misuli ya kiimarishaji. Unda usawa ndani ya jozi fulani za misuli (yaani hamstrings / Quads) na hata nje ya kutofautiana kwa nguvu kati ya kushoto na kulia. Awamu hii ina sifa ya reps high (12-15) na upinzani mdogo (uzito). Sekunde 30-90 hupumzika kati ya seti.
  2. Maximal (Wiki 3-4) - Awamu ya kiwango cha juu imeundwa ili kuongeza nguvu ya juu ya misuli na maendeleo ya misuli ya misuli. Awamu hii pia ni mahali ambapo tunatazamia kuboresha maendeleo ya nguvu ya misuli na nguvu. Awamu hii ina sifa ya kupinga upinzani (uzito) na reps ya chini (6-8). Sekunde 30-120 hupumzika kati ya seti.
  3. Uvumilivu (Wiki 5-6 +) - Awamu hii ni kuendeleza upinzani kwa uchovu kwa shughuli zinazohusiana na nguvu zinazofanyika kwenye mechi ya soka. Wachezaji wanapaswa kuwa na uwezo wa kufanya shughuli za nguvu mara nyingi wakati wa mechi. Awamu hii inahusika na reps ya juu (12-15 +) na upinzani mdogo (uzito). Sekunde 30-90 hupumzika kati ya seti.
Upinzani / Uzani wa Uzito
Kama sisi ni uwezo wa kushughulika na wachezaji wa umri tofauti, ukubwa ni vigumu kujenga kumbukumbu za uzito kwa kila awamu ya mafunzo. Hata hivyo, tunahitaji kuendelea kusonga kwa uamuzi wetu wa uzito kulingana na mpango wa nguvu. Kwa hiyo tunatumia dhana ya 'Upeo Upeo' (RM). A upeo wa upeo or RM ni wengi uzito unaweza kuinua kwa idadi iliyoelezwa ya harakati zoezi. Mfano 1RM.
RM Calculator
Mzigo Kurudia Mzigo Kurudia Mzigo Kurudia
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Vikao vya Kutetea

Inachejea Nyuma na Buta Bila Bila Nasi ...

Kucheza nje zoezi la nyuma na ugumu wa kuendelea. Mfumo wa msingi wa msingi wa kujenga pembe nzuri za kuunga mkono na kuingiza mikakati ya kujenga milki kutoka kwenye shamba la tatu la kujihami ...

23-03-2018 Hits: 24538 Kucheza Kati kutoka SSGs Nyuma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kucheza Kati Nyuma kwa mpito SSG

Kuendeleza kucheza nje nyuma katika kanda na mpito iliyojengwa katika zoezi hilo. Sura ya kocha na harakati zinazohitajika ili kuunda nyuma na kueneza soka kupitia ...

27-12-2015 Hits: 26323 Kucheza Kati kutoka SSGs Nyuma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kucheza Kati Nyuma SSG

Kocha Kucheza kutoka nyuma na kujenga milki kupitia 3rds. Kulingana na mtindo wa soka wa soka. Inayoingia katikati. Zoezi hili lina maendeleo kadhaa ambayo yanaendelea ...

19-02-2015 Hits: 25468 Kucheza Kati kutoka SSGs Nyuma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Compact Kutetea

Timu ya kocha jinsi ya kukabiliana na shamba na kuzuia fursa za kupenya. Punguza nafasi kati ya mistari kama kitengo cha mtu wa 11 na ujifunze jinsi ya kusonga na kuhamisha ...

13-03-2014 Hits: 25805 Kutetea 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Nyuma 4 Kanda Positioning

Kocha jinsi ya kubadili kuzuia kuzuia na jinsi ya kuunganisha shamba. Kocha kutetea kirefu na kuwa ngumu kupenya kwa kudumisha nafasi na kuunganisha kama kitengo kwa ufanisi ...

05-03-2014 Hits: 32489 Kutetea Drills Kazi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Deep watetezi kwa Counter mashambulizi

Kocha kuelewa wakati wa kukabiliana na mashambulizi kwenye mchezo mdogo wa kiwango kidogo. Kocha jinsi ya kukabiliana na mashambulizi kwa njia tofauti na pia jinsi ya kurejesha tena katika nusu yako mwenyewe. Mikakati ...

10-02-2014 Hits: 22815 Compact Kutetea Michezo Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Soma zaidi

Kocha Kati watetezi kukabiliana na Cro ...

Kutetea vipaumbele na majukumu kwa watetezi wa kati katika kushughulika na mipira ya kutumiwa. Kocha jinsi ya kukabiliana na washambuliaji katika tatu ya mwisho na maelezo ya harakati za kutetea za ...

05-12-2013 Hits: 20175 Kutetea Drills Kazi Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Soma zaidi

Ahueni Runs kutoka SSG kiungo

Kutetea ahueni huendesha mchezo mdogo wa sehemu na eneo lililopangwa ili kuamua wazi kukimbia kwa wachezaji. Kocha ambapo kufanya ahueni huenda kwa nafasi mbalimbali (Wachezaji hasa wa Midfield) na kufanya ...

29-11-2012 Hits: 23682 Compact Kutetea Michezo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kuzuia Mbele kucheza (11vs11)

Kuendeleza uwezo wa timu ya kuzuia kucheza mbele. Kuendeleza mbinu kamili ya timu ya kutetea na pia mbinu ya kutetea binafsi. ...

14-12-2011 Hits: 25308 Kutetea 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Soma zaidi

Kutetea Misalaba

Kutetea kikao cha misalaba hasa kuendeleza nafasi za 4,5 (Center Back) na jinsi ya kukabiliana na misalaba. Kuendeleza uwezo wa kitengo cha kulinda kukabiliana na misalaba na kuboresha maamuzi ...

10-12-2011 Hits: 40897 Kutetea Drills Kazi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kufundisha nje ya nyuma juu ya kutetea D ...

Kutetea majukumu na majukumu ya nje ya nyuma (kamili nyuma) katika zoezi la kulinda kazi kwa nusu yetu. Vikundi vidogo vinavyolinda pamoja na mbinu na mikakati ya ...

02-12-2011 Hits: 30982 Kutetea Drills Kazi TonyDeers - avatar TonyDeers

Soma zaidi

Running Runs SSG (8vs8)

Kutetea mazoezi ya mpito yaliyoundwa ili kuendeleza uendeshaji wa kupona kwa wachezaji kwa kupoteza milki. Kocha ambapo kufanya ahueni huenda kwa nafasi mbalimbali, majukumu na majukumu. Ushirikiano wa kocha katika ...

02-12-2011 Hits: 28466 Compact Kutetea Michezo HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Soma zaidi

Mstari wa mapambano SSG (8vs8)

Kutetea mstari wa mapambano na kuelewa matumizi yake katika mchezo mdogo. Kocha timu ya shinikizo (vyombo vya habari) kulingana na mstari wa mapambano. ...

01-12-2011 Hits: 16818 Kubwa SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kanda kutetea (Small Group)

Kuendeleza kanuni za kutetea kanda na 2vs2 mbinu ya kutetea. Mchezo mdogo wa kufundisha kutetea katika vikundi vidogo. ...

16-08-2011 Hits: 28657 Vikundi vidogo vinavyotetea - Kiwango cha 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Soma zaidi

Kuzuia Mbele kucheza (4vs2)

Kuendeleza mbinu ya kulinda kama mtu binafsi. Kuendeleza kutetea katika kikundi kidogo (jozi) na ufahamu wa msingi wa kutetea katika kikundi kidogo. ...

17-07-2011 Hits: 24080 Vikundi vidogo vinavyotetea - Kiwango cha 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Soma zaidi

6 Man kujihami Unit

Kutetea muundo wa kitengo na usanidi wa wanaojiunga mkono wa nne na wawili. Kufundisha nyuma 4 na midogo ya kituo cha 2 kutetea kama kitengo. Kuendeleza uelewa wa ...

29-06-2011 Hits: 45302 Kutetea Drills Kazi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

1vs1 kutetea (Central)

Kutetea vipaumbele ndani na karibu na eneo la 18yrd. Kuzingatia kuzuia fursa ya kufunga bao na mbinu ndogo za kutetea kundi. 1vs1 mbinu ya kutetea. ...

10-05-2011 Hits: 24522 1vs1 Kutetea - Ngazi 2 RayPower - avatar Ray Power

Soma zaidi

High Pressure Kutetea 8vs8

Kutetea kwa shinikizo la juu na kufanya kazi na kuanzisha vyombo vya juu kutoka mbele ya shamba ili kujaribu kushinda mpira haraka haraka. Hii ndogo ndogo ...

29-04-2011 Hits: 36173 Kubwa SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kocha Kuendeleza michezo kutoka 2 Nyuma

Kutetea vipaumbele ndani na karibu na eneo la 18yrd. Kuzingatia kuzuia fursa ya kufunga bao na mbinu ndogo za kutetea kundi.

31-03-2011 Hits: 35625 Kutetea Drills Kazi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kocha Kuendeleza michezo kutoka 3 Nyuma

Kuendeleza kucheza nje ya nyuma (kujenga nje ya nyuma) kwenye mchezo mdogo. Kuendeleza kucheza ndani na kupitia maeneo ya katikati ili kufikia malengo. Msingi wa mchezo kwa ...

26-03-2011 Hits: 32717 Kucheza Kati kutoka SSGs Nyuma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kocha Kati watetezi katika Tatu Mwisho

Kutetea kwa kazi na Kituo cha Kituo. Kufundisha jozi ya Kituo cha Msaada kufanya kazi pamoja na kwa ufanisi kukabiliana na hali za kutishia. ...

10-11-2010 Hits: 35958 Kutetea Drills Kazi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

1vs1 ubavu Kutetea

1vs1 kutetea mazoezi ya kazi ambapo mbinu ya kutetea binafsi inapaswa kusisitizwa na kufundishwa. ...

10-08-2010 Hits: 22181 1vs1 Kutetea - Ngazi 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kufundisha timu wakati wa kushinikiza na kuacha ...

Kutetea shughuli za kazi ili kuendeleza vitengo vya kulinda uwezo wa kufanya maamuzi wakati wa kushinikiza na wakati wa kushuka. ...

19-03-2010 Hits: 52712 Kutetea Drills Kazi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Jumla ya Kutetea na Tracking Nyuma

Lengo la kuchimba (s) Kufundisha uwezo wa kulinda na kufuatilia uendeshaji wa mbele. Kufundisha uwezo wa washambuliaji kufanya kazi nzuri. Kuendeleza kundi moja na ndogo kulinda. Je, sio: SSG16 Umri: 12-Wazima Wao Wachezaji: Eneo la 16 / Sehemu: 30x25yrds Ugumu: Wakati wa Muda: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 30975 Compact Kutetea Michezo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Super 8 pamoja na Offside

Mchezaji mdogo wa mchezo unaozingatia matumizi ya mstari wa mbali ili kuunda fursa za kukamata timu za kushambulia mbali na kinyume chake kwa timu ya kushambulia kupenya juu.

16-12-2008 Hits: 32334 Compact Kutetea Michezo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kujihusisha kwa haraka baada ya kuingilia ...

Kocha timu kushambulia haraka baada ya kupata tena milki ya mpira. Mifuko ya kupiga na kushikilia imeundwa kwa wapinzani wetu kutetea 3rd ili kulazimisha kurejea haraka ...

29-09-2008 Hits: 45358 Kutetea Drills Kazi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kutetea na katika Around Area adhabu

Kutetea vipaumbele ndani na karibu na eneo la 18yrd. Kuzingatia kuzuia fursa ya kufunga bao na mbinu ndogo za kutetea kundi.

24-09-2008 Hits: 56342 Kutetea Drills Kazi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi