Search - Tags
Tafuta - Content
Vifaa vya soka
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Jiunge


Duka Puma.com

Soka Fitness Drills


Mafunzo Maalum ya Soka

Soka ni mchezo unaojumuisha mazoezi ya nguvu ya juu, huku wachezaji wakipita kwenye kizingiti chao cha anaerobic kwa manufaa ya kimbinu na kufuatiwa na vipindi vya kupona. Wachezaji wa kandanda wanahitaji mseto wa utimamu wa aerobic na anaerobic kutokana na hali ya mchezo na ukweli kwamba kuna harakati zinazoendelea na milipuko mifupi mingi ya shughuli kali zaidi. Nafasi zingine zinahitaji viwango vya juu vya usawa wa anaerobic kuliko zingine, zingine zinahitaji usawa zaidi wa kandanda ya aerobic. Mchezaji wa kiungo, anahitajika kufunika uwanja mwingi wakati wa mchezo na anahitaji injini nzuri ya aerobic. Mshambulizi wa soka kwa upande mwingine anahitaji mlipuko mfupi wa shughuli zinazorudiwa na anahitaji kasi zaidi na utimamu wa kandanda wa anaerobic. Wachezaji wa soka wanapaswa kuwa wachezaji wa soka wa kwanza na wanariadha wa pili. Hii haimaanishi kuwa maeneo yao ya riadha ya utimamu wa mwili, kasi, nguvu, stamina n.k. si muhimu, kwa sababu ni hivyo, lakini ujuzi na umaalumu na pengine roho ndio muhimu zaidi.

Mafunzo ya Usawa wa Aerobic

Usawa wa mpira wa miguu ya aerobic huamua kiwango ambacho unaweza kuchukua ndani na kutumia oksijeni kufanya shughuli. Shughuli kama ya kutembea haitoi mkazo mwingi kwa mwili wako na watu wengi wanaweza kukabiliana na shughuli hii ya aerobic. Shughuli za aerobic ni shughuli kama kukimbia, ambapo unaweza kuendelea bila kuchoka sana. Unafanya kazi kwa kiwango ambacho inamaanisha kuwa hautoshi kabisa au umepumua. Mafunzo ya Aearobic yataongeza kiwango ambacho uchovu huu hufanyika, na itafanya moyo wako na mapafu kuwa bora zaidi kwa mazoezi. Utaweza kukimbia zaidi na haraka kabla ya kuchoka.

Mafunzo ya Usawa ya Aerobic

Soka fitness Anaerobic huamua kiwango ambacho unaweza kufanya kazi katika kiwango cha juu. Hii kwa kawaida ina maana bursts fupi ya shughuli, ambapo mara nyingi kuwa nje ya pumzi. Wewe ni kufanya kazi katika ngazi ambapo mwili wako hauwezi kutoa oksijeni ya kutosha na misuli yako haja ya kupata nishati kutoka glycogen. Unaweza tu kufanya kazi kwa muda mfupi katika ngazi hii kabla ya kupata pia imechoka na kwenda katika kitu kinachoitwa "oksijeni madeni". mifano ya anaerobic zoezi sprinting. Mafunzo Anaerobic soka, nitafanya mwili wako na ufanisi zaidi katika kutumia glycogen kama mafuta kuhifadhiwa na pia kusaidia kukabiliana na oksijeni madeni. Athari moja ya oksijeni madeni ni kujenga ya asidi lactic, ambayo ni waliona wakati miguu yako kwa mfano, kujisikia Mchomo mwishoni mwa makali kwa muda mrefu mbio. Asidi hii lactic mahitaji ya kuondolewa kutoka misuli haraka iwezekanavyo na mafunzo anaerobic husaidia kufanya misuli yako na ufanisi zaidi katika kukabiliana na asidi lactic na zaidi katika kuondoa bidhaa za taka kutoka misuli.

Mkutano wa Fitness

Mzunguko wa Activation / Recovery

Mzunguko wa Kupona ambao unaweza kutumika kama sehemu ya kikao cha kuzaliwa upya. Shughuli zinazoendeleza uponyaji wa kisaikolojia na kupunguza uchungu. ...

01-05-2018 Hits: 75501 Mazoezi ya uanzishaji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kupitisha na Movement Pattern

Zoezi la kupitisha nguvu na maono na ufahamu na skanning imeingizwa. ...

27-04-2018 Hits: 79958 Kupita na Movement SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Upepo mkali 2.0

Vipimo vingi vya joto-up vinavyochanganya kunyoosha nguvu, usahihi na mazoezi ya nguvu ya duel. ...

26-04-2018 Hits: 66682 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Utekelezaji (Mini)

Zoezi la joto na uanzishaji kwa kutumia vifaa vya msingi kwa mazoezi ya mapema au mchezo wa mapema. Hasa maandalizi ya mwili kabla ya mazoezi.

18-04-2018 Hits: 40429 Mazoezi ya uanzishaji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kozi ya Crossover ya SAQ

Drill ya mpira wa miguu ya SAQ ambayo inakua agility katika soka. Kuendeleza wakati wa kukabiliana, ustadi wa motors kwa usawa, uratibu, agility iliyopangwa & agility isiyo ya kawaida. ...

11-04-2018 Hits: 64957 Agility Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Detraining Athari

Utangulizi Misimu ya kawaida ya soka ina vipindi vya mazoezi makali, mechi, mashindano na pia vipindi vya kupumzika katika kiwango chochote cha mpira. Kama makocha tunapaswa kufahamu athari za mafunzo.

12-02-2015 Hits: 37095 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mbio Pamoja mpira na Conditioning

Mbinu ya kuchekesha ambayo inaweza pia kutumika kama zoezi la kudhibiti hali na mwili ikiwa inahitajika. Kukimbia na mafunzo ya mbinu ya mpira na pia hali maalum ya mpira. Inaweza pia kutumika ...

16-07-2013 Hits: 51995 Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Soma zaidi

Ufungashaji Na Kutoka

Zoezi la kuchekesha ambalo linajumuisha hali ya viwango tofauti kama unavyotaka. Boresha kudhoofisha, kugeuza, ujuzi wa kudanganya mpira na hali maalum ya mpira. ...

15-07-2013 Hits: 42334 Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Soma zaidi

Mchezo 6 wa Mpira (Aerobic)

Mchezo mdogo uliowekwa upande unaolenga kukuza Aerobic Fitness (Ukali wa juu) na mabadiliko ya haraka ya shambulio. Kumaliza pia kunafunzwa kwa reps kubwa kwani kitengo cha kutetea kinapanuliwa mara nyingi. ...

30-03-2012 Hits: 68530 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Fitness Ngazi (Aerobic)

Sura ya mazoezi na hali ya kutumika kutumika kukuza uwezo wa aerobic na pia kizingiti cha uwezo. Mazoezi yanajumuisha mafunzo ya ufundi katika vituo vya kurudiwa wakati mafunzo mifumo ya aerobic nishati. ...

12-02-2012 Hits: 61774 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Umiliki wa mwelekeo na Malengo (Juu…

Zoezi lenye uwezo na mwelekeo ambapo wachezaji wanapaswa kufanya kazi katika mazingira ya kiwango cha juu. Kuendeleza uwezo wa aerobic katika hali ndogo ya mchezo uliowekwa upande. ...

20-11-2011 Hits: 65310 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mpito Fitness (High Aerobic)

Boresha uwezo wa timu kufanya kazi kwa wastani na kiwango cha juu kwa vipindi vilivyo endeshwa. Zoezi hili la milki hufanya kazi ya mifumo ya aerobic na ya lactate kushawishi upakiaji wa mafunzo ambao unaiga ...

20-11-2011 Hits: 57570 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Hesabu Up Transitions na Conditioning…

Kuendeleza Umiliki na Kuunda Nafasi za Kuweka Nafasi za Kuweka alama katika Malengo ya Hesabu. Pia fanya mazoezi ya uwezo wa timu kufanya kazi kwa kiwango cha juu kwa vipindi virefu na kuongeza uwezo wa Aerobic wa Intermittent.

10-11-2011 Hits: 44724 Aerobic SSG ya TonyDeers - avatar TonyDeers

Soma zaidi