Soka Joto-ups
Joto la mpira wa miguu lina malengo 3 muhimu. Punguza hatari ya kuumia. Kuongeza wepesi, nguvu na utendaji. Maandalizi ya akili na umakini. Kuongeza mwili wa msingi na joto maalum la misuli kuruhusu malengo 3. Katika joto la kisasa la mpira wa miguu ni mchanganyiko wa mazoezi kidogo ya aerobic, SAQ, mazoezi ya ustadi na kunyoosha tuli. Chagua kiunga kwa habari inayohusiana na Soka Joto-Up Theory.
Vijamii
Mazoezi ya kuongeza joto na mazoezi yanayotumiwa kabla ya mchezo ambayo yanajumuisha vipengele vitatu muhimu ambavyo ni lazima viguswe ili kufikia utayari wa juu zaidi wa kisaikolojia; Mzunguko - Kuchukua Kiwango cha Kimetaboliki, Misuli - Kunyoosha, Uratibu - Mazoezi mahususi ya Kiufundi. Ili kukagua mazoezi zaidi rejea Soka Drills.
- Ibara ya Hesabu:
- 22
Kuchimba visima vya joto ni njia za kijeshi zaidi za kuruhusu wachezaji kupasha moto. Hizi zinaweza kufanywa na au bila mpira wa miguu. Timu nyingi hufanya mazoezi ya kupasha moto kabla ya michezo yote ya mpira wa miguu kama sehemu ya utaratibu kamili wa joto.
- Ibara ya Hesabu:
- 11
Michezo ya kujiwasha ni njia rahisi ya kuruhusu wachezaji kupasha moto kwa njia ya nguvu na dhahiri. Hizi zinaweza kuingizwa katika mazoea ya kabla ya mchezo kuruhusu wachezaji kufanya shughuli maalum ambazo wangefanya kwenye mchezo wa mpira wa miguu.
- Ibara ya Hesabu:
- 11
Maelezo ya sehemu hii hufanya mazoezi ya joto ambayo ni michezo midogo na visima. Kuchimba visima vya joto na mazoezi yaliyotumiwa kabla ya mazoea yanapaswa kufunika mambo makuu matatu ambayo lazima iguswe ili kufikia utayari wa kisaikolojia; Mzunguko - Kuokota Kiwango cha Metabolic, Musculature - Kukaza, Uratibu - Workout maalum ya Kiufundi.
- Ibara ya Hesabu:
- 6
Kuchimba visima vya joto ni njia zaidi za kudhibiti wachezaji kuruhusu joto. Hizi zinaweza kufanywa na au bila mpira wa miguu. Timu nyingi hufanya mazoezi ya kupasha moto kabla ya mazoezi yote ya mpira wa miguu kama sehemu ya utaratibu kamili wa joto.
- Ibara ya Hesabu:
- 6