Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Vifaa vya soka
Duka Puma.com

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

RESOURCE YA 25 + EPL NA MASHARA YA PRO

FA, USSF, SFA

MAFUNZO YA SOCCER & FOOTBALL

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

VIFAHO VYA UEFA

VIDEO VIDEO VYA HD & PDFS

SUMMO YA UFUNZO WA 500 +

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

Soka mazoezi ya

VIDEO VIDEO VYA HD & PDFS

SUMMO YA UFUNZO WA 500 +

Soka Joto Ups

Sisi kuangalia kuwa wachezaji kucheza kwa 100% ya uwezo wao wa kiwango cha juu katika michezo. Ili kutoa wachezaji nafasi nzuri ya utendaji mojawapo sisi ni kuangalia ili kufikia malengo yafuatayo. lengo ni kwamba ongezeko la joto-up na kuandaa wachezaji wawili kimwili na kiakili kwa ajili ya kikao cha mafunzo ya soka au mpira wa miguu mchezo.

Malengo ya Juu-ups

1. Kuongeza viwango vya utendaji.
2. Kupunguza hatari ya kuumia.

Utendaji kuongezeka riadha na ongezeko misuli joto mara moja kabla ya zoezi. Kama wachezaji misuli kuongezeka joto, hivyo haina utendaji. Wote kubadilika na nishati uzalishaji katika misuli ni kuboreshwa. Utendaji inaweza kuwa iliyosababisha kwa viwango kati ya 10 20-%.

Joto-up Shughuli

Utafiti zaidi unaonyesha kwamba soka joto-up shughuli lazima kuiga aina ya intensitet (viwango moyo) ambayo ingeweza kawaida kutokea katika mchezo. Dakika 15 20-unahitajika kama kipindi kizuri cha muda wa kuruhusu misuli kufikia ufanisi optimum. Kazi shughuli maalum ni alipendekeza kuwa na manufaa kuhusiana na shughuli za baadhi ya nafasi. Ufanisi routines joto-up ni kama wote wawili tuli stretches muda mfupi au stretches nguvu.

Tiba ya joto-up

Uchunguzi umeonyesha kuwa ongezeko la misuli joto itapungua misuli na kwenda ugumu na kuboresha mbalimbali ya mwendo (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Katika ujasiri masomo ngazi zimeonyesha kuongezeka kwa maambukizi ya impulses ujasiri (Askofu, 2003). Matokeo yake kuna ni bora katika uhusiano kikosi-kasi na kupendekeza kuboresha utendaji athletic (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Katika uzalishaji wa nishati ngazi ya joto-up unaonyesha kuongezeka kwa ATPase shughuli (Barany, M, 1967). Pia taratibu za uzalishaji nishati ofglycogenolysis, glycolysis na juu ya nishati phosphate uharibifu ni bora (Edwards, R, 1972). kutolewa kwa oksijeni kutoka damu na myoglobin ni mwingine faida uwezo (Askofu, 2003). Misuli si wazi kwa joto-up umeonyesha dalili za kuongezeka kwa lactate damu na mambo mengine kupendekeza kuwa huenda kukawa na kupona kwa kasi ambapo joto-up ni kazi (Gray, 2002).

Re-kuamsha (Nusu ya wakati)

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kuna ushahidi wa kuunga mkono anapita soka joto-up kufuatia kipindi cha muda nusu. Kama ilivyojadiliwa hapo juu kushuka kwa misuli joto inaweza kusababisha kuharibika kwa utendaji wa misuli na pia kufanya kazi ya kiwango cha (Lovell, R, 2013). Uchunguzi umeonyesha kuwa misuli na msingi joto inaweza kushuka duing vipindi nusu wakati. Kazi juu ya watazamaji tu re-joto-up alionyeshwa kuwa instudies zaidi effecitve (ambayo ni pamoja na SSGs na mazoezi shughuli zinazohusiana na vifaa).