Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Daftari


Vifaa vya soka
Duka Puma.com

Soka Fitness Drills


Wachezaji wa soka wanahitaji mchanganyiko wa fitness aerobic na anaerobic kutokana na hali ya mchezo na ukweli kwamba kuna harakati za kuendelea na kura nyingi za shughuli kali zaidi. Baadhi ya nafasi zinahitaji viwango vya juu vya fitness anaerobic kuliko wengine, baadhi huhitaji fitness zaidi ya aerobic ya soka. Mchezaji wa katikati, inahitajika kufunika ardhi nyingi wakati wa mchezo na inahitaji injini nzuri ya aerobic. Mshambuliaji wa soka kwa upande mwingine huhitaji kupunguzwa kwa muda mfupi kwa shughuli nyingi na inahitaji fitness zaidi ya kasi na anaerobic. Wachezaji wa soka wanapaswa kuwa wachezaji wa soka wa kwanza na wanariadha wa pili. Hii haimaanishi kwamba maeneo yao ya kivutio ya fitness, kasi, nguvu, stamina nk si muhimu, kwa sababu ni, lakini ujuzi na usahihi na labda roho ni muhimu zaidi. Fitness ya Aerobic ya soka huamua kiwango ambacho unaweza kuingia na kutumia oksijeni kufanya shughuli. Shughuli kama kutembea haina kuweka mkazo sana juu ya mwili wako na watu wengi wanaweza kukabiliana na shughuli hii ya aerobic. Shughuli za Aerobic ni shughuli kama kukimbia, ambapo unaweza kuendelea bila kupata uchovu sana. Unafanya kazi kwa kiwango ambacho humaanisha huna uchovu kabisa au nje ya pumzi. Mafunzo ya Aearobic yataongeza kiwango ambacho uchovu huu unafanyika, na utafanya moyo wako na mapafu iwe ufanisi zaidi kwa zoezi. Utakuwa na uwezo wa kukimbia zaidi na kasi kabla ya kupata uchovu. Fitness ya Anaerobic ya soka huamua ngazi ambayo unaweza kufanya kazi kwa kiwango kikubwa. Hii kwa kawaida ina maana ya kupasuka kwa shughuli, ambapo mara nyingi utatoka pumzi. Unafanya kazi katika ngazi ambayo mwili wako hauwezi kutoa oksijeni ya kutosha na misuli yako inahitaji kupata nishati kutoka kwa glycogen. Unaweza tu kufanya kazi kwa muda mfupi katika ngazi hii kabla ya kupata uchovu sana na kuingia katika kitu kinachoitwa "deni la oksijeni". Mifano ya zoezi anaerobic ni sprinting. Mafunzo ya soka ya Anaerobic, itafanya mwili wako ufanisi zaidi kwa kutumia glycogen kama mafuta yaliyohifadhiwa na pia kusaidia kukabiliana na madeni ya oksijeni. Madhara moja ya madeni ya oksijeni ni kujenga ya asidi lactic, ambayo inaonekana wakati miguu yako kwa mfano, huhisi hisia inayowaka mwishoni mwa sprint ndefu ya muda mrefu. Asidi ya lactic hii inahitaji kuondolewa kutoka kwa misuli haraka iwezekanavyo na mafunzo ya anaerobic husaidia kufanya misuli yako ufanisi zaidi katika kukabiliana na asidi lactic na bora katika kuondoa bidhaa za taka kutoka misuli.

Mkutano wa Fitness

Mzunguko wa Activation / Recovery

Mzunguko wa Utoaji ambao unaweza kutumika kama sehemu ya kikao cha kuzaliwa upya. Shughuli zinazohamasisha uponyaji wa kisaikolojia na kupunguza kupungua. ...

01-05-2018 Hits: 14081 Mazoezi ya uanzishaji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kupitisha na Movement Pattern

Zoezi la kupitisha nguvu na maono na ufahamu na skanning imeingizwa. ...

27-04-2018 Hits: 18669 Kupita na Movement SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Upepo mkali 2.0

Mchanganyiko wa joto-upana unachanganya unyoga wa nguvu, proprioception na mazoezi ya nguvu ya duwa. ...

26-04-2018 Hits: 15814 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Utekelezaji (Mini)

Zoezi la joto na uanzishaji kwa kutumia vifaa vya msingi kwa ajili ya mazoezi ya awali au kabla ya mchezo. Kimsingi maandalizi ya mwili kabla ya zoezi.

18-04-2018 Hits: 9394 Mazoezi ya uanzishaji Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kozi ya Crossover ya SAQ

Soka ya soka ya soka ambayo inaendelea agility katika soka. Kuendeleza muda wa majibu, ujuzi wa motors kwa uwiano, uratibu, agility iliyopangwa & agility random. ...

11-04-2018 Hits: 15400 Agility Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Detraining Athari

Utangulizi Misimu ya soka ya kawaida ina vipindi vya mafunzo mazuri, mechi, mashindano na vipindi vya kupumzika kwa kiwango chochote cha soka. Kama makocha tunapaswa kufahamu madhara ya mafunzo ...

12-02-2015 Hits: 10801 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mbio Pamoja mpira na Conditioning

Mbinu ya kuendesha gari ambayo inaweza pia kutumika kama zoezi la mazoezi na fitness ikiwa inahitajika. Kukimbia na mafunzo ya mbinu za mpira na pia hali ya soka ya soka. Inaweza pia kutumika ...

16-07-2013 Hits: 19505 Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Soma zaidi

Ufungashaji Na Kutoka

Zoezi la kuendesha gari ambalo linahusisha hali na viwango tofauti kama unavyotaka. Kuboresha ujuzi, kugeuza, ujuzi wa uendeshaji wa mpira na hali ya soka. ...

15-07-2013 Hits: 16068 Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Soma zaidi

6 mpira michezo (Aerobic)

Mchezo mdogo uliozingatia uendelezaji wa Aerobic Fitness (High Intensity) na mpito wa haraka juu ya mashambulizi. Kumaliza pia kufundishwa katika reps ya juu kama kitengo cha kutetea mara nyingi hutofautiana. ...

30-03-2012 Hits: 37460 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Fitness Ngazi (Aerobic)

Shughuli ya fitness na hali ya kutumiwa ili kuendeleza uwezo wa aerobic na pia uwezo wa kuzuia. Zoezi linaunganisha mafunzo ya kiufundi katika vituo vya mara kwa mara wakati wa mafunzo ya mifumo ya nishati ya aerobic. ...

12-02-2012 Hits: 33705 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Malipo ya Maelekezo kwa Malengo (Hig ...

Zoezi la kutosha na mwelekeo ambapo wachezaji wanapaswa kufanya kazi katika mazingira ya juu. Kuendeleza uwezo wa aerobic katika hali ndogo ndogo ya mchezo. ...

20-11-2011 Hits: 33095 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mpito Fitness (High Aerobic)

Tengeneza uwezo wa timu ya kufanya kazi kwa wastani hadi kiwango cha Juu kwa vipindi vilivyotumiwa. Zoezi hili la umiliki linatumia mifumo ya aerobic na lactate kushawishi overload mafunzo ambayo inaelezea ...

20-11-2011 Hits: 30889 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Hesabu Up ya Mabadiliko na Ufungashaji ...

Kuendeleza Posho na Kujenga Malengo Mipango ya Kipawa katika Hali za Hesabu. Pia treni uwezo wa timu ya kufanya kazi kwa kiwango kikubwa kwa vipindi vya kudumu na kuongeza uwezo wa Aerobic wa kati ya wachezaji.

10-11-2011 Hits: 21028 Aerobic SSG ya TonyDeers - avatar TonyDeers

Soma zaidi