Aina za Mafunzo ya Usawa wa Soka (Athari juu ya Usawa wa Aerobic)

Uvumilivu wa Anaerobic kwa ujumla hufundishwa na kurudia-kurudia na kwa hivyo makocha pia huita kama uwezo wa kurudia-mbio (RSA). Kawaida tunajaribu kuunda vidonda vya hali ya juu na vipindi vinavyofaa vya kupumzika ili kuakisi hali ya Anaerobic ya mchezo halisi. Tunaweza kutumia ahueni inayofanya kazi na ya kimya kati ya vipindi vya kukimbia.

Uchunguzi umeonyesha kuwa uwiano wa kazi-kwa-kupumzika unapaswa kuwa 1: 6 (kazi: kupumzika). Hii ilisababisha kiwango sawa cha uchovu kama mechi halisi ya mpira wa miguu. Uwiano pia umenukuliwa saa 1: 10 na inategemea kukomaa kwa wachezaji wanaofundishwa. Imependekezwa kuwa uwezo wa kurudia wa chemchemi huathiriwa na kukomaa, haswa na vikundi vya umri wa U14 - U18. Kuanzia miaka ya U-11 - U14 kulikuwa na nyanda nyingi katika athari za umri (kukomaa) (Buchheit na wenzake, 2010).

Fomu za Mafunzo ya Usawa ya Anaerobic

Ukali wa mazoezi ya mazoezi ya kurudia-mbio ni ya hali ya juu na ahueni inayofanya kazi au ya kupita. Walakini, mzigo kwenye mfumo wa anaerobic utategemea idadi ya mbio na "muda" (ambao huamuliwa na umbali wa kurudia wa mbio) na wakati wa kupona kati ya mbio. Mifano ya fomati zilizotumiwa katika utafiti wa kisayansi ni kama ifuatavyo.

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Vipindi vya kupona kwa masomo haya vilitoka kwa kupona kwa sekunde 23 hadi sekunde 30 za kupona kazi (wachezaji wanaokwenda kwa ~ 2m / s). Uwiano wa kufanya kazi hadi kupumzika wa 1: 4 - 1: 6 kwa mbio za urefu wa 30-80 m.

Mafunzo ya masafa kwa wiki

Masomo yalikuwa yanafanya mazoezi haya 1-3 kwa wiki. Wakati wa msimu utaathiri wakati unaofaa wa kufanya aina hizi za mafunzo. Kwa mfano, kabla ya msimu ni wakati mwafaka wa kufanya mazoezi ya aerobic mara 3 kwa wiki. Kikao kimoja kwa wiki ya aina hii katika msimu kitakuwa sahihi kwa mafunzo ya matengenezo ya anaerobic. Kuna haja pia ya kuzingatiwa kwa kuwa wachezaji wa amateur wataendeleza uvumilivu wao wa anaerobic wepesi kuliko wataalam, lakini pia wanaweza kukabiliwa na jeraha. Kwa wachezaji wa wasomi / wataalamu kunapaswa kuzingatiwa matumizi mabaya na mazoezi ya kiwango cha juu na michezo na msimu.

Kipindi cha Mafunzo (Muda)

Urefu wa kipindi cha mafunzo hutofautiana na inaweza kutekelezwa na mambo mengine mengi katika mazingira yako ya mafunzo. Uchunguzi umeonyesha wiki 6-13 kwa tawala za mafunzo. Programu ya mafunzo ya wiki 6 ya aina hii inaweza kuwa mengi kwa timu zingine. Inakubaliwa sana kuwa wiki 4 zinatosha kuongeza utendaji wa wachezaji wa anaerobic. Tunapaswa kuwa waangalifu kuongeza mzigo wa mafunzo pole pole na kutoa vipindi vya kutosha vya kupona baada ya vikao vingi. Mzunguko, mzigo, muda, kwa wiki inaweza kubadilika kulingana na wakati wa msimu.

Athari ya ziada ya Mafunzo ya Mafunzo ya Anaerobic

Athari zingine za utendaji wa mafunzo ya anaerobic ni pamoja na maboresho katika utendaji wa kurudia wa Spint (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Ongezeko pia lilionekana katika nyuzi za misuli ya aina ya II (Dawson et al., 1998) na kuruka utendajiBuchheit na wenzake, 2010).