Search - Tags
Tafuta - Content
Vifaa vya soka
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Jiunge


Duka Puma.com

Soka Aerobic Fitness

Usawa wa An-Aerobic kwa mafunzo ya mpira wa miguu na mazoezi. Mazoezi ya anaerobic ni mazoezi makali ya kutosha kusababisha mkusanyiko wa asidi ya lactic. Inatumiwa na wakufunzi wa kandanda kukuza nguvu, kasi na nguvu na uwezo wa kukuza uvumilivu kwa mechi za kandanda zinazohitaji shughuli za an-aerobic. Utafutaji umeonyesha kandanda (soka) inahitaji wachezaji kurudia kurudia mbio za upeo wa juu au karibu wa upeo wa muda mfupi na ahueni ya muda mfupi, ambayo hutoza ustahimilivu wa anaerobic na kusababisha uchovu.

Aina za Mafunzo ya Usawa wa Soka (Athari juu ya Usawa wa Aerobic)

Ustahimilivu wa Anaerobic kwa ujumla hufunzwa kwa kukimbia-kimbia-rudiwa na kwa hivyo makocha pia hurejelea kama uwezo wa kurudia-kimbia (RSA). Kwa kawaida tunajaribu kuunda mbio za kasi za juu na vipindi vinavyofaa vya kupumzika ili kuakisi hali ya Anaerobic ya mchezo halisi. Tunaweza kutumia ahueni amilifu na tulivu kati ya milipuko ya kukimbia.

Uchunguzi umeonyesha kuwa uwiano wa kazi na kupumzika unapaswa kuwa 1: 6 (kazi: kupumzika). Hii ilisababisha kiwango sawa cha uchovu kama mechi halisi ya kandanda. Uwiano huo pia umenukuliwa saa 1:10 na unategemea kukomaa kwa wachezaji wanaofunzwa. Imependekezwa kuwa uwezo wa kurudia wa chemchemi huathiriwa na kukomaa, haswa na vikundi vya umri wa U14 - U18. Kuanzia umri wa U-11 - U14 kulikuwa na zaidi ya tambarare katika athari ya umri (kukomaa) (Buchheit na wenzake, 2010).


Fomu za Mafunzo ya Usawa ya Anaerobic

Nguvu katika mazoezi ya kurudia-kimbia ni ya kiwango cha juu ikiwa na ahueni amilifu au tu. Hata hivyo, mzigo kwenye mfumo wa anaerobic utategemea idadi ya sprints na "muda" (ambayo imedhamiriwa na umbali wa mara kwa mara wa sprint) na muda wa kurejesha kati ya sprints. Mifano ya miundo iliyotumika katika utafiti wa kisayansi ni kama ifuatavyo:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Vipindi vya urejeshaji vya masomo haya vilianzia sekunde 23 za urejeshaji wa hali ya hewa hadi sekunde 30 za urejeshaji amilifu (wachezaji wanakimbia kwa ~ 2m/s). Uwiano wa kazi-kwa-pumzika wa 1:4 - 1:6 kwa sprints za urefu wa 30-80 m.


Mafunzo ya masafa kwa wiki

Masomo yalikuwa yakifanya mazoezi haya mara 1-3 kwa wiki. Wakati wa msimu utaathiri wakati unaofaa wa kufanya aina hizi za mafunzo. Kwa mfano, kabla ya msimu ni wakati mwafaka wa kufanya mazoezi ya an-aerobic mara 3 kwa wiki. Kikao kimoja kwa wiki cha aina hii ndani ya msimu kitafaa kwa mafunzo ya matengenezo ya anaerobic. Pia kuna haja ya kuzingatiwa kwa kuwa wachezaji wasio na ujuzi watakuza uvumilivu wao wa anaerobic haraka kuliko wataalamu, lakini pia wanaweza kukabiliwa na majeraha. Kwa wachezaji wa hali ya juu/wataalamu kunafaa kuzingatiwa matumizi ya kupita kiasi na mazoezi ya hali ya juu na michezo katika msimu.


Kipindi cha Mafunzo (Muda)

Urefu wa kipindi cha mafunzo hutofautiana na unaweza kutekelezwa na mambo mengine mengi katika mazingira yako ya mafunzo. Uchunguzi umeonyesha wiki 6-13 kwa serikali za mafunzo. Programu ya mafunzo ya wiki 6 ya aina hii inaweza kuwa nyingi kwa baadhi ya timu. Inakubaliwa sana kwamba wiki 4 zinatosha kuongeza utendaji wa anaerobic wa wachezaji. Tunapaswa kuwa waangalifu ili kuongeza mzigo wa mafunzo hatua kwa hatua na kutoa vipindi vya kutosha vya kupona baada ya vipindi vya upakiaji mwingi. Mzunguko, mzigo, muda, kwa wiki unaweza kubadilishwa kulingana na wakati wa msimu.


Athari ya ziada ya Mafunzo ya Mafunzo ya Anaerobic

Athari zingine za utendaji wa mafunzo ya anaerobic ni pamoja na maboresho katika utendaji wa kurudia wa Spint (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 () Ongezeko pia lilionekana katika nyuzi za misuli ya aina ya II (Dawson et al., 1998) na kuruka utendajiBuchheit na wenzake, 2010).