Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Vifaa vya soka
Duka Puma.com

Kamili Mwili Circuit

mipango ya mafunzo ya nguvu ya soka

Lengo la mzunguko (s)
  1. Maendeleo ya nguvu za misuli na uvumilivu kwa Silaha / kifua / Core / Miguu.
  2. Kuzuia Kuumiza.
  3. Awamu ya Msingi. (Rejea Mafunzo ya nguvu)
  4. Awamu ya Maximum. (Rejea Mafunzo ya nguvu)
  5. Awamu ya Uvumilivu. (Rejea Mafunzo ya nguvu)
  • Kuchimba No: STR1
  • Umri: 14-Watu wazima
  • Hakuna Wachezaji: 2 + (20 Bora) Inapaswa kufanywa kwa jozi.
  • Ugumu: Wastani / ngumu
  • Eneo / Time: 40x60yrds (25mins)
Maelezo
Kazi ya awali kabla ya msimu hufanya kazi kwa mwili wote na misuli kuu inayohusika katika soka. Tazama mafunzo ya nguvu katika mpira wa miguu kwa ajili ya kujadili juu ya utekelezaji wa programu hii ya zoezi maalum ya mafunzo ya soka. (Rejea Mafunzo ya nguvu)
RM Calculator
A upeo wa upeo or RM ni wengi uzito unaweza kuinua kwa idadi iliyoelezwa ya harakati zoezi. Mfano 1RM.
Mzigo Kurudia Mzigo Kurudia Mzigo Kurudia
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Awamu ya Msingi (Wiki 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
Awamu ya Maximum (Wiki 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
Awamu ya Endelevu (Wiki 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
Mazoezi yote na mipango ya hapo juu imeingia kwa washiriki wenyewe hatari. Professionalsoccercoaching.com hakubali aina yoyote ya dhima kwa ajili ya kujeruhiwa (ikiwa ni pamoja na kifo) wakati wa kufanya kazi yoyote ya hapo juu.
jaribu thiud