Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Daftari


Vifaa vya soka
Duka Puma.com

Mafunzo Kanda kwa Kandanda Fitness

chini habari lazima kusaidia kutoa kwa miongozo kwa ajili ya kubuni fitness na hali vikao na malengo maalum ya mafunzo. Kutokana na vipindi zoezi hadhi ya kandanda, wachezaji wanahitaji nguvu aerobic msingi kwa kuongeza uwezo wa kufanya maximal kikohozi (yaani sprints) na lazima kuwa wazi na maeneo mbalimbali ya mafunzo. hiyo mifumo ya nishati ya mchezaji kuwa mafunzo na maelezo hii katika akili. njia rahisi kuamua kama workrate matchs zone taka mafunzo ni kwa kutumia Kiwango cha moyo (HR). Mahesabu ya Mafunzo Eneo la Via Resting Kiwango cha moyo

Kielelezo 1. 3 Basic Mafunzo Kanda na kwa mafunzo na Un-mafunzo Player

mchoro hapo juu (Kielelezo 1.) maonyesho ya kanda mafunzo kwa mafunzo na untrained mchezaji (20yrs). kanda ni unahitajika kwa ajili ya mchezaji mafunzo tu. Un-mafunzo Player ingekuwa hit maeneo haya mapema. Chati hii juu maonyesho tatu kanda misingi ya mafunzo. Tunaweza hata hivyo kuingia kwa undani zaidi (kama ilivyoelezwa hapo chini na kuonyeshwa katika Kielelezo 2.) Na ndogo kugawanya maeneo haya. kanda ni ya kuweka misingi ya asilimia ya ujumla moja ya mambo matatu:

  • Lactate Kizingiti
  • VO2 Max
  • Maximum Kiwango cha moyo
Fig2. Kina Mafunzo Kanda kwa Moyo Rate kwa ajili ya U-11 kwa U-21 milele.
Eneo la 1: Recovery
Pia inajulikana kama: Overdistance
Intensiteten: Low sana
% Lactate kizingiti: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max Rate Moyo: 60% -70%
RPE Scale: 6 9-

Kutumika kwa ajili ya: Hizi ni workouts rahisi, kutumiwa kukuza ahueni baada ya vigumu workouts. Ni pia kwa ujumla kiwango cha kiwango kutumika katika kipindi cha ahueni ya kazi ya muda na umbali mrefu polepole (LSD) anaendesha.
Eneo la 2: Endurance
Pia inajulikana kama: Kina Endurance
Intensiteten: Moderate
% Lactate kizingiti: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max Rate Moyo: 71% -75%
RPE Scale: 10 12-

Kutumika kwa ajili ya: Kutumika kwa ajili ya muda mrefu, uvumilivu workouts na rahisi kasi Workout, hujenga na inao aerobic uvumilivu.
Eneo la 3: lactate kizingiti
Pia inajulikana kama: Intensive Endurance
Intensiteten: Moderate Plus
% Lactate kizingiti: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max Rate Moyo: 76% -80%
RPE Scale: 13 14-

Kutumika kwa ajili ya: Kutumika kwa ajili ya Tempo workouts, mafunzo katika Kanda 3 ni kawaida kufanyika katika awamu ya maandalizi na msingi. Kwa ujumla, katika awamu ya baadaye unataka mapema hadi Eneo la 4.
Eneo la 4: VO2 Max vipindi
Pia inajulikana kama: Anaerobic kizingiti, Mbio / Pace
Intensiteten: Mbio / Pace
% Lactate kizingiti: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max Rate Moyo: 81% -90%
RPE Scale: 15 16-

Kutumika kwa ajili ya: Vipindi, kazi ya kilima, na tempo kazi. Vipindi katika ukanda huu kwa ujumla kuwa kazi-to-wengine uwiano wa 3: 1 4 au: 1. Mafunzo katika au kidogo chini ya kizingiti yako lactate (aka Anaerobic kizingiti) husaidia mwili wako konda na "tena" asidi lactic wakati juu intensiteten kazi. Ngazi hii ni wapi kuvuka kutokana na mafunzo aerobic mafunzo anaerobic iitwayo anaerobic kizingiti au AT. Hii ni hatua ambapo mwili hawawezi ufanisi kuondoa lactic Acid kutoka misuli kazi haraka vya kutosha. Lactic Acid ni kwa bidhaa za matumizi ya glycogen na misuli kazi.
Eneo la 5a: kizingiti Endurance
Pia inajulikana kama: Superthreshold
% Lactate kizingiti: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max Rate Moyo: 91% -93%
RPE Scale: 17

Kutumika kwa ajili ya: Vipindi, kazi ya kilima, na tempo kazi; kawaida kutumika baada ya muda fulani Eneo la 4 tayari umefanyika. Eneo la 5 workouts ni mfupi sana kwa sababu ni vigumu kudumisha ngazi hii kwa urefu wa muda wowote.
Eneo la 5b: Anaerobic Endurance
Pia inajulikana kama: Speed ​​Endurance
% Lactate kizingiti: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max Rate Moyo: 94% -98%
RPE Scale: 18 19-

Kutumika kwa ajili ya: Vipindi na kazi kilima kuboresha anaerobic uvumilivu. Vipindi katika ukanda huu kwa ujumla kuwa kazi-to-wengine uwiano wa 1: 1, kwa mfano, 20 Sprint pili ikifuatiwa na sekunde 20 ya kupona rahisi (Eneo la 1).
Eneo la 5c: Anaerobic Uwezo
Pia inajulikana kama: Power
% Lactate kizingiti: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max Rate Moyo: 98% -100%
RPE Scale: 20

Kutumika kwa ajili ya: Muda mfupi sprinting. Vipindi katika ukanda huu una kazi ya kupumzika uwiano wa 1: 2 au zaidi.

Mtaa wa 3 Kumaliza

Kituo cha 3 kukamilisha zoezi zinazohusisha aina mbalimbali za kumalizia lengo katika mfululizo wa haraka. Kuendeleza risasi na kutoka ndani / kuzunguka eneo la 18yrd.

17-02-2018 Hits: 22514 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizika Karibu Eneo la 18yrd

Kukamilisha mazoezi ya mazoezi yaliyotengenezwa ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka kwa angani mbalimbali kufuatia kufukuzwa. ...

16-02-2018 Hits: 30512 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mlango wa 3 Kumaliza na Kuvuka

Zoezi la mafunzo ya kiufundi ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka pembe mbalimbali. Kumaliza eneo la 18yrd na kucheza mchanganyiko.

16-02-2018 Hits: 26292 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

1vs1 Ilipinga Kukamilisha

Kumaliza mafunzo na 1vs1 matukio ya kushambulia na karibu na eneo la 18yrd. Kuendeleza kumaliza na risasi chini ya shinikizo ...

15-02-2018 Hits: 20099 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizia Pamoja na Mchanganyiko wa Striker

Kumaliza mafunzo na kucheza mchanganyiko ikifuatiwa na kumaliza haraka katika maeneo ya kati. Ndani na nje ya eneo la 18yrd.

14-02-2018 Hits: 15606 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mfumo wa 3 Kumaliza na Kuvuka II

Kukamilisha mafunzo katika kituo hiki cha risasi na cha kumaliza kikao ambacho kinajumuisha aina mbalimbali za mwisho. ...

14-02-2018 Hits: 20965 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizia kutoka Msalaba I

Kujifunza jinsi ya kumaliza kutoka kwa kuvuka vitendo vya kumalizia. Mazoezi ya msingi ya msingi, bila kupingwa. ...

13-02-2018 Hits: 15241 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kujaribu kucheza na mchanganyiko (Wide ...

Kuendeleza ujuzi wa milki katika vikundi vidogo na awamu ya mpito. Tempo na kasi ya kucheza katika maeneo yaliyojaa msongamano.

13-02-2018 Hits: 25381 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Rondos ya Msingi

Rondos ya soka ya msingi ya msingi imefanya kufundisha wachezaji katika misingi na misingi ya kudumisha katika soka (soka). ...

18-01-2018 Hits: 18641 Drills Passing 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kupitisha Mbele (4vs2)

Kwenda mbele kwa muundo rahisi iliyoundwa na kocha msingi wa uvumilivu ulio na uwezo wa kucheza mbele. Kufundisha mbele kupita na harakati.

19-12-2017 Hits: 25342 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kupitisha Midfield Support

Zoezi hili lililopita na la katikati linahusisha kuendeleza kucheza kutoka kitengo cha kulinda kupitia katikati.

18-05-2017 Hits: 16786 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kiungo Rotations Rondo

Shughuli ya umiliki iliyoundwa ili kuendeleza mzunguko na harakati za wenyeji wa kijiji ili kuunda pembe za kuzingatia wakati zinamiliki.

11-12-2015 Hits: 27433 Kinafasi Mzunguko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

5vs2 Rondo

Kuendeleza stadi za umiliki katika mzunguko wa mpito 5vs2. Uwezo wa ujuzi na pembe za msaada hufundishwa pamoja na mabadiliko ya haraka kati ya awamu ya kushambulia na kulinda mchezo.

09-12-2015 Hits: 39171 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Pacha Gridi Rondo

Haraka shughuli za umiliki na utendaji wa nafasi katika grids mbili ndogo za milki. Soka rondo zoezi la kuendeleza kucheza haraka.

08-12-2015 Hits: 19280 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumaliza na sprints

Kushambulia na kukamilisha mbele ya lengo na fitness masharti kujengwa ndani. Kocha jinsi kumaliza kutoka misalaba na haraka haraka kucheza na kuvuka. Pia mabadiliko ya haraka juu ya juhudi zilizokosa ambazo ...

21-02-2014 Hits: 16621 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Risasi Matukio (Bayern M)

Zoezi la kumalizia ambalo linaendelea na ambapo wachezaji wanatakiwa kufanya utaratibu maalum wa kiufundi kabla ya jaribio la lengo. Inasababisha kutoka kwa un-kinyume na kinyume. ...

15-11-2011 Hits: 26670 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kutetea Watetezi na Kumaliza (Newca ...

Kuendeleza uwekaji na karibu karibu na teknolojia ya kumaliza shughuli katika shughuli hii ya risasi. Mazoezi mbalimbali ya kucheza mchanganyiko yanafanywa kabla ya kumalizia haraka juu ya lengo na mzunguko. ...

10-11-2011 Hits: 23352 Kinyume Risasi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Haraka Mchanganyiko Risasi

Zoezi la kumalizia na vituo viwili vinavyozunguka maji. Umbali wa kumalizia unajumuishwa na kumaliza muda mfupi sana na kumaliza lengo. ...

14-10-2011 Hits: 38251 Drills Finishing Station - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Angani Udhibiti na Passing Aerial

Lengo la kuchimba (s) Kuendeleza stadi za udhibiti wakati wa kupokea hupita chini. Panga ujuzi wa kudhibiti anga chini ya shinikizo. Kuendeleza kutupa kwa mbinu. Kuendeleza milki katika kundi ndogo. Je, hakuna: PAS3 Umri: 11-14yrs Hakuna Wachezaji: 12 + Ugumu: Eneo Rahisi / Muda: ...

12-10-2011 Hits: 24009 Kupita na Udhibiti HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Soma zaidi

Aerial & muda Passing

Kuendeleza mbinu ya Kupitisha Aerial na udhibiti wa angani. Imesimama kwa michezo madogo madogo inayoingiza mbinu hizi za kupita. Pia hufundisha milki katika nafasi zenye nguvu kwa kuzingatia kupita. ...

06-10-2011 Hits: 30545 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mikutano inayohusiana

Unaozidi Aerobic Recovery RunsUnaozidi Aerobic Recovery Runs
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Vipindi Aerobic Course (50yrds)Vipindi Aerobic Course (50yrds)
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Aerobic Umiliki gridsAerobic Umiliki grids
Shughuli ya fitness ya msingi inayoweza kutumika kabla ya msimu au kama aerobic integration ...
Aerobic Fitness conditioned mechi (8vs8)Aerobic Fitness conditioned mechi (8vs8)
Kuendeleza Uwezo wa Aerobic wa kati wa wachezaji katika mchezo huu mdogo. Tengeneza timu ...
Ndogo SIDED Michezo dhidi ya Generic Mafunzo katika Aerobic Fitness Maendeleo yaNdogo SIDED Michezo dhidi ya Generic Mafunzo katika Aerobic Fitness Maendeleo ya
Tafiti kadhaa sasa imeonyesha kwamba michezo ndogo ndogo ni fomu bora ya aerobic ...
Yo-Yo Intermittent na Endurance UpimajiYo-Yo Intermittent na Endurance Upimaji
Mfululizo wa Yo-Yo mtihani wa uwezo wa mtu wa kufanya mara kwa mara ...
Cooper Test (VO2max Hesabu)Cooper Test (VO2max Hesabu)
VO2max ni nini? Upeo wa VO2, au upungufu mkubwa wa oksijeni, ni sababu moja ambayo inaweza kuamua mchezaji ...
2 mpira Aerobic Umiliki (kiwango ya chini)2 mpira Aerobic Umiliki (kiwango ya chini)
Kuendeleza uwezo wa aerobic wa wachezaji katika zoezi hili treni uwezo wa kufanya wastani ...
Split lami Fitness (Low Aerobic)Split lami Fitness (Low Aerobic)
Mchezaji mdogo wa mchezo na kuzingatia fitness. Kuendeleza uwezo wa Aerobic wa kati ya wachezaji. ...
Mpito Fitness (High Aerobic)Mpito Fitness (High Aerobic)
Tengeneza uwezo wa timu ya kufanya kazi kwa wastani hadi kiwango cha Juu kwa vipindi vilivyotumiwa. Hii ...