Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Daftari


Vifaa vya soka
Duka Puma.com

Ndogo SIDED Michezo dhidi ya Generic Mafunzo katika Aerobic Fitness Maendeleo ya


Tafiti kadhaa sasa imeonyesha kwamba michezo ndogo ndogo ni fomu ya mafunzo ya aerobic katika soka kinyume na mbinu za mafunzo ya jadi (mbio). Pia hatua za kusudi na uchambuzi wa mechi pia zilionyesha ongezeko la shughuli zinazohusiana na mechi.

Katika utafiti na (Impellizzeri et al) kundi moja lilifanya vikao vya mafunzo ya muda mfupi (kila moja yenye 4 x 4 min katika 90-95% HRmax na 3 min ya kupumzika) mara mbili kwa wiki kwa wiki 12. Kikundi cha pili kilifanya kiasi sawa (muda) wa mafunzo kwa kutumia visima na michezo maalum.

Kila kundi kupimwa kwa kutumia soka maalum uvumilivu mtihani (Ekblom ya Circuit mtihani) pamoja na mechi ya uchambuzi.

  • Kulikuwa na maboresho makubwa katika fitness ya aerobic na utendaji mechi katika vikundi vyote vya soka wa soka, hasa kwa kukabiliana na wiki ya kwanza ya 4 ya mafunzo ya kabla ya msimu.
  • Hakukuwa na tofauti kubwa kati ya mafunzo maalum ya kawaida ya aerobic yaliyopatikana katika vigezo vyovyote vinavyojumuisha vipimo maalum vya soka.
  • Mwishoni mwa kipindi cha mafunzo ya wiki za 12 vikundi vyote viwili viliboresha VO2-max (7%), kizuizi cha lactate (10%), kinachoendesha uchumi (2%), pamoja na kiasi cha shughuli za juu wakati wa mchezo wa soka.

Uchunguzi wa pili ulionyesha kuwa uthabiti ulioonyeshwa kwenye michezo ndogo (upande wa 3) kwenye uwanja wa 32x20m ulikuwa bora kuliko wale waliopata wakati wa mechi ya ushindani. Pia alibainisha wakati wa utafiti huu ni kwamba kuongeza kwa watunza lengo kulipunguza kiwango cha michezo. Kumaliza kwamba michezo ndogo ndogo inaweza kuiga (na hata kuzidi) madai ya matukio halisi ya mechi.

Mapendekezo na Mahitimisho

Mafunzo ya kisasa ya fitness na hasa maendeleo ya fitness aerobic (muhimu kwa utendaji wa soka) yanaweza kuboreshwa kwa kutumia shughuli za mafunzo maalum ya mpira (yaani michezo ndogo na mazoezi ya mpira). Ili kuendeleza mazoea ufanisi inaonekana mantiki kwamba faida utendaji kwa ujumla itakuwa kubwa zaidi kwa kutumia ndogo upande michezo / drills ambapo mbinu na uelewa tactical pia inaweza kuendelezwa katika Sanjari na fitness. Hii inaweza kuwa faida hasa kwa wachezaji wa mpira wa miguu, kama uboreshaji wa ujuzi wa michezo maalum wa magari unahusiana na mzunguko wa vipindi vya mazoezi.

Shughuli za soka pia zinaendeleza matumizi ya misuli maalum inayotumiwa katika matukio halisi ya mechi. Kisaikolojia, wachezaji pia wana viwango vya juu vya motisha wakati wanahusika katika shughuli zinazohusiana na mchezo kwa kulinganisha na mazoezi ya mbio ya kawaida. Inapaswa kuzingatiwa kuwa vipimo na muda wa kucheza na kupumzika huathiri mifumo ya nishati kuwa mafunzo kwa wachezaji.

Madhara ya mara kwa mara Sprint na kasi-uvumilivu mafunzo ya kukabiliana na hali ya kisaikolojia na utendaji katika wachezaji wa mpira


Madhara ya aerobic high-intensiteten mafunzo walifanya michezo kama ndogo upande mmoja au soka mpira dribbling juu ya kukabiliana kisaikolojia na utendaji katika wachezaji wa mpira

Madhara ya mara kwa mara Sprint na kasi-uvumilivu mafunzo ya kukabiliana na hali ya kisaikolojia na utendaji katika wachezaji wa mpira

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Tiba na Utendaji, 2009, 4, 291 306-, 2009 Binadamu Kinetics, Inc.

Mifano mingine ya Mafunzo:

Hoff na Helgerud (2001) walitimiza mafanikio na mpango maalum wa mafunzo ya muda wa masaa 4x4 katika 90-95% HRmax na 3 min jog kati ya. Wachezaji walifanya mara mbili kwa wiki kwa wiki za 8 na maboresho makubwa katika umbali wa mechi uliofunikwa, idadi ya sprints na idadi ya anwani na mpira.

Hoff et al (2002) pia maendeleo maalum dribbling kufuatilia kwa fitness maendeleo (umeonyesha chini).

Ziada Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, FM ya Iaia, Rampinini E.
Madhara ya kihisia na utendaji wa mafunzo ya kawaida na aerobic maalum katika wachezaji wa soka.
Int J Sports Med. 2006 Juni, 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
Mzigo wa kimwili uliowekwa kwenye wachezaji wa soka wakati wa michezo ndogo ya mafunzo.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Juni; 48 (2): 166-71.


Mtaa wa 3 Kumaliza

Kituo cha 3 kukamilisha zoezi zinazohusisha aina mbalimbali za kumalizia lengo katika mfululizo wa haraka. Kuendeleza risasi na kutoka ndani / kuzunguka eneo la 18yrd.

17-02-2018 Hits: 22703 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizika Karibu Eneo la 18yrd

Kukamilisha mazoezi ya mazoezi yaliyotengenezwa ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka kwa angani mbalimbali kufuatia kufukuzwa. ...

16-02-2018 Hits: 30683 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mlango wa 3 Kumaliza na Kuvuka

Zoezi la mafunzo ya kiufundi ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka pembe mbalimbali. Kumaliza eneo la 18yrd na kucheza mchanganyiko.

16-02-2018 Hits: 26438 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

1vs1 Ilipinga Kukamilisha

Kumaliza mafunzo na 1vs1 matukio ya kushambulia na karibu na eneo la 18yrd. Kuendeleza kumaliza na risasi chini ya shinikizo ...

15-02-2018 Hits: 20242 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizia Pamoja na Mchanganyiko wa Striker

Kumaliza mafunzo na kucheza mchanganyiko ikifuatiwa na kumaliza haraka katika maeneo ya kati. Ndani na nje ya eneo la 18yrd.

14-02-2018 Hits: 15752 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mfumo wa 3 Kumaliza na Kuvuka II

Kukamilisha mafunzo katika kituo hiki cha risasi na cha kumaliza kikao ambacho kinajumuisha aina mbalimbali za mwisho. ...

14-02-2018 Hits: 21083 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizia kutoka Msalaba I

Kujifunza jinsi ya kumaliza kutoka kwa kuvuka vitendo vya kumalizia. Mazoezi ya msingi ya msingi, bila kupingwa. ...

13-02-2018 Hits: 15387 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kujaribu kucheza na mchanganyiko (Wide ...

Kuendeleza ujuzi wa milki katika vikundi vidogo na awamu ya mpito. Tempo na kasi ya kucheza katika maeneo yaliyojaa msongamano.

13-02-2018 Hits: 25501 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Rondos ya Msingi

Rondos ya soka ya msingi ya msingi imefanya kufundisha wachezaji katika misingi na misingi ya kudumisha katika soka (soka). ...

18-01-2018 Hits: 18753 Drills Passing 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kupitisha Mbele (4vs2)

Kwenda mbele kwa muundo rahisi iliyoundwa na kocha msingi wa uvumilivu ulio na uwezo wa kucheza mbele. Kufundisha mbele kupita na harakati.

19-12-2017 Hits: 25428 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kupitisha Midfield Support

Zoezi hili lililopita na la katikati linahusisha kuendeleza kucheza kutoka kitengo cha kulinda kupitia katikati.

18-05-2017 Hits: 16847 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kiungo Rotations Rondo

Shughuli ya umiliki iliyoundwa ili kuendeleza mzunguko na harakati za wenyeji wa kijiji ili kuunda pembe za kuzingatia wakati zinamiliki.

11-12-2015 Hits: 27529 Kinafasi Mzunguko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

5vs2 Rondo

Kuendeleza stadi za umiliki katika mzunguko wa mpito 5vs2. Uwezo wa ujuzi na pembe za msaada hufundishwa pamoja na mabadiliko ya haraka kati ya awamu ya kushambulia na kulinda mchezo.

09-12-2015 Hits: 39300 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Pacha Gridi Rondo

Haraka shughuli za umiliki na utendaji wa nafasi katika grids mbili ndogo za milki. Soka rondo zoezi la kuendeleza kucheza haraka.

08-12-2015 Hits: 19344 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumaliza na sprints

Kushambulia na kukamilisha mbele ya lengo na fitness masharti kujengwa ndani. Kocha jinsi kumaliza kutoka misalaba na haraka haraka kucheza na kuvuka. Pia mabadiliko ya haraka juu ya juhudi zilizokosa ambazo ...

21-02-2014 Hits: 16676 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Risasi Matukio (Bayern M)

Zoezi la kumalizia ambalo linaendelea na ambapo wachezaji wanatakiwa kufanya utaratibu maalum wa kiufundi kabla ya jaribio la lengo. Inasababisha kutoka kwa un-kinyume na kinyume. ...

15-11-2011 Hits: 26725 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kutetea Watetezi na Kumaliza (Newca ...

Kuendeleza uwekaji na karibu karibu na teknolojia ya kumaliza shughuli katika shughuli hii ya risasi. Mazoezi mbalimbali ya kucheza mchanganyiko yanafanywa kabla ya kumalizia haraka juu ya lengo na mzunguko. ...

10-11-2011 Hits: 23419 Kinyume Risasi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Haraka Mchanganyiko Risasi

Zoezi la kumalizia na vituo viwili vinavyozunguka maji. Umbali wa kumalizia unajumuishwa na kumaliza muda mfupi sana na kumaliza lengo. ...

14-10-2011 Hits: 38312 Drills Finishing Station - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Angani Udhibiti na Passing Aerial

Lengo la kuchimba (s) Kuendeleza stadi za udhibiti wakati wa kupokea hupita chini. Panga ujuzi wa kudhibiti anga chini ya shinikizo. Kuendeleza kutupa kwa mbinu. Kuendeleza milki katika kundi ndogo. Je, hakuna: PAS3 Umri: 11-14yrs Hakuna Wachezaji: 12 + Ugumu: Eneo Rahisi / Muda: ...

12-10-2011 Hits: 24084 Kupita na Udhibiti HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Soma zaidi

Aerial & muda Passing

Kuendeleza mbinu ya Kupitisha Aerial na udhibiti wa angani. Imesimama kwa michezo madogo madogo inayoingiza mbinu hizi za kupita. Pia hufundisha milki katika nafasi zenye nguvu kwa kuzingatia kupita. ...

06-10-2011 Hits: 30628 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mikutano inayohusiana

Koni Retreive Mbio (Aerobic)Koni Retreive Mbio (Aerobic)
Zoezi la Fitness na hali ya kuendeleza fitness ya Anaerobic na pia msingi wa aerobic na urejesho ...
Aerobic Runs (High Intensiteten)Aerobic Runs (High Intensiteten)
Mzunguko wa afya ya aerobic uliotumika kuendeleza uwezo wa aerobic na uwezo wa kuokoa baada ya kurudi ...
Asili Intensiteten Aerobic Agility CircuitAsili Intensiteten Aerobic Agility Circuit
Panga uwezo wa Aerobic katika mzunguko huu wa fitness na hali. Kufanya SAQ mbalimbali na kubeba ...
3 / 4 Field Aerobic Runs3 / 4 Field Aerobic Runs
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
High Intensiteten Aerobic CircuitHigh Intensiteten Aerobic Circuit
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Unaozidi Aerobic Fitness lami RunsUnaozidi Aerobic Fitness lami Runs
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Unaozidi Aerobic Recovery RunsUnaozidi Aerobic Recovery Runs
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Vipindi Aerobic Course (50yrds)Vipindi Aerobic Course (50yrds)
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Kupunguza Mafunzo Volume vs Kuongezeka IntensitetenKupunguza Mafunzo Volume vs Kuongezeka Intensiteten
Makala hii inazungumzia uwiano wa kiasi na ukubwa wa shughuli za fitness ...
Yo-Yo Intermittent na Endurance UpimajiYo-Yo Intermittent na Endurance Upimaji
Mfululizo wa Yo-Yo mtihani wa uwezo wa mtu wa kufanya mara kwa mara ...