Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Daftari


Vifaa vya soka
Duka Puma.com

Mara kwa mara Sprint Mafunzo (RSA) na Interval Mafunzo ya ufanisi katika utendaji wakati wa msimu.

Kupima kufanyika juu ya wachezaji wa soka wasomi umeonyesha kuwa ziada RSA (kurudia Sprint Shughuli) na mafunzo Interval imeonekana kuboresha zaidi utendaji katika vipindi Zoezi (yaani soka).

Bangsbo na wenzake, kazi ya mtihani na kundi la 16 wachezaji ambao walifanya mara moja kwa wiki, 30 dakika za ziada fitness kikao (kwa muda wa wiki 12) wakati wa msimu. vikao ilihusisha 2-4 min vipindi alifanya kama michezo ndogo upande mmoja, kutengwa kwa 1-2 mins ya mapumziko.

Kufuatia kipindi hiki ziada mafunzo wachezaji kuonyeshwa yafuatayo:

  • 15% Utendaji kuongezeka kwa kiwango Yo-Yo mtihani (Level 2).
  • 5% Utendaji katika VO2-max.
  • 21 Chanzo% katika uchovu wakati katika mara kwa mara mbio mtihani.
  • 0% Ongezeko / Kupungua kwa 30m mbio wakati.

Bravo DF na wenzake, kazi ya mtihani wa 42 wachezaji vijana wasomi chini ya mbili tofauti katika msimu programu za ziada za mafunzo. vikao ziada walikuwa mara mbili kwa wiki:

  • Makali Aerobic Mafunzo: (4 x 4 min mbio katika 90-95% HRmax, 3 min wengine).
  • Mara kwa mara Sprint Mafunzo: (sprints 3 x 6 maximal kuhamisha ya 40 m)

Makundi yote ya mafunzo yaliyoboreshwa tathmini kutumia Yo-Yo IR mtihani na Maximum Oxygen Update. Hakuna maboresho walionyeshwa katika nyakati moja mbio au kuruka uwezo:

  • Makali Aerobic Mafunzo: Uboreshaji wa 13%, Max Oxygen Matumizi Uboreshaji 4%
  • Mara kwa mara Sprint Mafunzo: Uboreshaji wa 28%, Max Oxygen Matumizi Uboreshaji 6%

Hitimisho & Mapendekezo:
Wote aerobic na mara kwa mara kasi ya mafunzo inaweza kutumika wakati wa msimu wa kuboresha utendaji. High-Kiwango Aerobic mafunzo ufanyike mara kwa mara (2 au zaidi kwa wiki) wakati wa msimu. aina hii ya mafunzo lazima kuunganishwa na vikao kiufundi na tactical. Ziada katika mafunzo ya msimu inaweza kuchukuliwa kwa nafasi (yaani kiungo maelezo) ambayo juu kiwango aerobic maelezo wakati wa michezo.

Ziada Reading:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Askofu D, Wisloff U.
Sprint dhidi ya Interval Mafunzo katika soka.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P na Bangsbo J. Intermittent Zoezi Utendaji Tathmini katika Soccer Players kutumia Yo-Yo Intermittent Recovery mtihani Level 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstract). Angalia pia: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. athari za katika msimu, high-nguvu ya muda mafunzo katika wachezaji wa soka. J Nguvu COND Res. 2004 Agosti; 18 (3): 584-9.

Mtaa wa 3 Kumaliza

Kituo cha 3 kukamilisha zoezi zinazohusisha aina mbalimbali za kumalizia lengo katika mfululizo wa haraka. Kuendeleza risasi na kutoka ndani / kuzunguka eneo la 18yrd.

17-02-2018 Hits: 19288 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizika Karibu Eneo la 18yrd

Kukamilisha mazoezi ya mazoezi yaliyotengenezwa ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka kwa angani mbalimbali kufuatia kufukuzwa. ...

16-02-2018 Hits: 27487 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mlango wa 3 Kumaliza na Kuvuka

Zoezi la mafunzo ya kiufundi ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka pembe mbalimbali. Kumaliza eneo la 18yrd na kucheza mchanganyiko.

16-02-2018 Hits: 23349 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

1vs1 Ilipinga Kukamilisha

Kumaliza mafunzo na 1vs1 matukio ya kushambulia na karibu na eneo la 18yrd. Kuendeleza kumaliza na risasi chini ya shinikizo ...

15-02-2018 Hits: 17231 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizia Pamoja na Mchanganyiko wa Striker

Kumaliza mafunzo na kucheza mchanganyiko ikifuatiwa na kumaliza haraka katika maeneo ya kati. Ndani na nje ya eneo la 18yrd.

14-02-2018 Hits: 13328 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mfumo wa 3 Kumaliza na Kuvuka II

Kukamilisha mafunzo katika kituo hiki cha risasi na cha kumaliza kikao ambacho kinajumuisha aina mbalimbali za mwisho. ...

14-02-2018 Hits: 18714 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumalizia kutoka Msalaba I

Kujifunza jinsi ya kumaliza kutoka kwa kuvuka vitendo vya kumalizia. Mazoezi ya msingi ya msingi, bila kupingwa. ...

13-02-2018 Hits: 12918 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kujaribu kucheza na mchanganyiko (Wide ...

Kuendeleza ujuzi wa milki katika vikundi vidogo na awamu ya mpito. Tempo na kasi ya kucheza katika maeneo yaliyojaa msongamano.

13-02-2018 Hits: 22738 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Rondos ya Msingi

Rondos ya soka ya msingi ya msingi imefanya kufundisha wachezaji katika misingi na misingi ya kudumisha katika soka (soka). ...

18-01-2018 Hits: 16280 Drills Passing 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kupitisha Mbele (4vs2)

Kwenda mbele kwa muundo rahisi iliyoundwa na kocha msingi wa uvumilivu ulio na uwezo wa kucheza mbele. Kufundisha mbele kupita na harakati.

19-12-2017 Hits: 23431 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kupitisha Midfield Support

Zoezi hili lililopita na la katikati linahusisha kuendeleza kucheza kutoka kitengo cha kulinda kupitia katikati.

18-05-2017 Hits: 14977 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kiungo Rotations Rondo

Shughuli ya umiliki iliyoundwa ili kuendeleza mzunguko na harakati za wenyeji wa kijiji ili kuunda pembe za kuzingatia wakati zinamiliki.

11-12-2015 Hits: 24773 Kinafasi Mzunguko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

5vs2 Rondo

Kuendeleza stadi za umiliki katika mzunguko wa mpito 5vs2. Uwezo wa ujuzi na pembe za msaada hufundishwa pamoja na mabadiliko ya haraka kati ya awamu ya kushambulia na kulinda mchezo.

09-12-2015 Hits: 36622 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Pacha Gridi Rondo

Haraka shughuli za umiliki na utendaji wa nafasi katika grids mbili ndogo za milki. Soka rondo zoezi la kuendeleza kucheza haraka.

08-12-2015 Hits: 17800 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kumaliza na sprints

Kushambulia na kukamilisha mbele ya lengo na fitness masharti kujengwa ndani. Kocha jinsi kumaliza kutoka misalaba na haraka haraka kucheza na kuvuka. Pia mabadiliko ya haraka juu ya juhudi zilizokosa ambazo ...

21-02-2014 Hits: 15721 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Risasi Matukio (Bayern M)

Zoezi la kumalizia ambalo linaendelea na ambapo wachezaji wanatakiwa kufanya utaratibu maalum wa kiufundi kabla ya jaribio la lengo. Inasababisha kutoka kwa un-kinyume na kinyume. ...

15-11-2011 Hits: 25701 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kutetea Watetezi na Kumaliza (Newca ...

Kuendeleza uwekaji na karibu karibu na teknolojia ya kumaliza shughuli katika shughuli hii ya risasi. Mazoezi mbalimbali ya kucheza mchanganyiko yanafanywa kabla ya kumalizia haraka juu ya lengo na mzunguko. ...

10-11-2011 Hits: 21754 Kinyume Risasi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Haraka Mchanganyiko Risasi

Zoezi la kumalizia na vituo viwili vinavyozunguka maji. Umbali wa kumalizia unajumuishwa na kumaliza muda mfupi sana na kumaliza lengo. ...

14-10-2011 Hits: 37282 Drills Finishing Station - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Angani Udhibiti na Passing Aerial

Lengo la kuchimba (s) Kuendeleza stadi za udhibiti wakati wa kupokea hupita chini. Panga ujuzi wa kudhibiti anga chini ya shinikizo. Kuendeleza kutupa kwa mbinu. Kuendeleza milki katika kundi ndogo. Je, hakuna: PAS3 Umri: 11-14yrs Hakuna Wachezaji: 12 + Ugumu: Eneo Rahisi / Muda: ...

12-10-2011 Hits: 22677 Kupita na Udhibiti HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Soma zaidi

Aerial & muda Passing

Kuendeleza mbinu ya Kupitisha Aerial na udhibiti wa angani. Imesimama kwa michezo madogo madogo inayoingiza mbinu hizi za kupita. Pia hufundisha milki katika nafasi zenye nguvu kwa kuzingatia kupita. ...

06-10-2011 Hits: 28872 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mikutano inayohusiana

Unaozidi Aerobic Fitness lami RunsUnaozidi Aerobic Fitness lami Runs
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Unaozidi Aerobic Recovery RunsUnaozidi Aerobic Recovery Runs
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Vipindi Aerobic Course (50yrds)Vipindi Aerobic Course (50yrds)
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Partner Relay (Aerobic Kizingiti)Partner Relay (Aerobic Kizingiti)
Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
Aerobic Umiliki gridsAerobic Umiliki grids
Shughuli ya fitness ya msingi inayoweza kutumika kabla ya msimu au kama aerobic integration ...
Milki na Fitness AerobicMilki na Fitness Aerobic
Zoezi la msingi la mali ili kuendeleza kanuni za milki na kipengele cha fitness aerobic ...
2 mpira Aerobic Umiliki (kiwango ya chini)2 mpira Aerobic Umiliki (kiwango ya chini)
Kuendeleza uwezo wa aerobic wa wachezaji katika zoezi hili treni uwezo wa kufanya wastani ...
Split lami Fitness (Low Aerobic)Split lami Fitness (Low Aerobic)
Mchezaji mdogo wa mchezo na kuzingatia fitness. Kuendeleza uwezo wa Aerobic wa kati ya wachezaji. ...
Fitness Ngazi (Aerobic)Fitness Ngazi (Aerobic)
Shughuli ya Fitness na hali ambayo hutumiwa kuendeleza uwezo wa aerobic na pia uwezo wa kuzuia. ...
Kukabiliana Kushambulia SSG (6vs6)Kukabiliana Kushambulia SSG (6vs6)
Kufundisha timu ya jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya kurejesha milki katika mchezo mdogo. Kocha ...