Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Vifaa vya soka
Duka Puma.com

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

RESOURCE YA 25 + EPL NA MASHARA YA PRO

FA, USSF, SFA

MAFUNZO YA SOCCER & FOOTBALL

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

VIFAHO VYA UEFA

VIDEO VIDEO VYA HD & PDFS

SUMMO YA UFUNZO WA 500 +

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

Soka mazoezi ya

VIDEO VIDEO VYA HD & PDFS

SUMMO YA UFUNZO WA 500 +

Kupunguza Mafunzo Volume vs Kuongezeka Intensiteten

Makala hii inazungumzia usawa wa kiasi na ukali wa shughuli fitness katika vikao vya mafunzo ya soka. Iaia FM na wenzake, walifanya utafiti juu ya wanariadha juu ya utendaji kwa kuondoa yao kiwango cha mafunzo aerobic (45km kukimbia umbali mrefu) na 3 4-vikao kila wiki ya vipindi juu ya kiwango zoezi (8 12-mbio anaendesha ya 30 s, kutengwa kwa 3 dk ya mapumziko). Kipindi cha mafunzo Ilikuwa ni wiki 4 kwa muda mrefu. Umbali jumla kufunikwa kwa wiki walipungua kutoka 45 12 kwa km.

zifuatazo athari mafunzo ya Mafunzo Intermittent walikuwa kuonekana:

7% Uboreshaji katika Umbali kufunikwa katika 30-s "wote-out" mtihani.
19% Uboreshaji katika muda wa uchovu wakati mbili ya muda mfupi.
27% Uboreshaji katika supramaximal mbio mno.
19% Uboreshaji katika utendaji wakati mara kwa mara high-intensiteten zoezi (Yo-Yo IR2.
0% Change katika muda wa kukamilisha 10Km kukimbia.

Hitimisho & Mapendekezo:
Utendaji wakati wa mazoezi makali inaweza kuboreshwa na uvumilivu utendaji iimarishwe hata na kupungua kwa mafunzo kiasi kama ukubwa wa mafunzo ni juu sana. Wachezaji wa soka wanaweza kunufaika na kuchukua nafasi ya baadhi ya vikao vya mafunzo aerobic mafunzo kasi uvumilivu wakati wa msimu. Katika mwisho wa wiki 4 ya kujiandaa na msimu mpya (maandalizi kipindi) kunaweza pia kuwa mahali kwa ajili ya aina hii ya kuongezeka kwa nguvu na kiasi kikubwa.

Ziada Reading:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Kupunguza kiasi lakini kuongezeka mafunzo intensiteten kuinua misuli Na + -K + pampu α1-subunit na NHE1 kujieleza pamoja na muda mfupi uwezo wa kazi kwa binadamu.
Je, J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Machi, 294 (3): R966-74.