Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Vifaa vya soka
Duka Puma.com

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

RESOURCE YA 25 + EPL NA MASHARA YA PRO

FA, USSF, SFA

MAFUNZO YA SOCCER & FOOTBALL

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

VIFAHO VYA UEFA

VIDEO VIDEO VYA HD & PDFS

SUMMO YA UFUNZO WA 500 +

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

Soka mazoezi ya

VIDEO VIDEO VYA HD & PDFS

SUMMO YA UFUNZO WA 500 +

Football Periodization

kuanzishwa

Periodization inatokana na 'Kipindi' ambacho ni mgawanyiko wa muda katika sehemu ndogo, rahisi kusimamia. Katika kesi yetu '' Periods Mafunzo '. Hasa, mara kwa mara ni mgawanyiko wa mpango wa mafunzo ya kila mwaka katika awamu za mafunzo zinazohusu kanuni za mafunzo. Mzigo wa kazi na upeo wa mipango ya mafunzo inagawanywa katika vitengo vidogo vilivyotokana na wiki moja hadi mwaka mzima. Kila sehemu ya mafunzo inakusudia aina maalum ya mafunzo (yaani ujuzi, kasi, nguvu, stamina na suppleness (S za tano) Katika mpira wa miguu sifa hizi za fitness zinapaswa kuunganishwa na mafunzo ya kiufundi na ya maarifa.Programu yenye mafunzo yenye ufanisi inachukua akaunti zote mahitaji ya kisaikolojia na kisaikolojia ya wachezaji.

Ili kupata mamximum utendaji na mafunzo ya kutosha ni makocha wajibu vizuri periodize na mpango wa mafunzo kwa mwaka. maendeleo ya ujuzi na sifa ya kisaikolojia lazima kufuata mlolongo mantiki.

Lengo letu ni kuwa na wachezaji kilele wetu wakati mojawapo (yaani Ushindani). Upungufu maandalizi itasababisha chini ya mojawapo ya utendaji. Mipango mpango wa mafunzo mafanikio isa njia mbili mchakato kati ya wafanyakazi wa kufundisha na wachezaji kuendeleza kweli na attainable ratiba na uwiano kati ya mafunzo na kupona. Wachezaji uzoefu na wachezaji vijana wanategemea makocha wao wa kuendeleza mipango hiyo.

Periodization

Mipango inapaswa kuundwa kwa kutumia mbinu mfululizo. Mpango ulioandaliwa vizuri utafanya mabadiliko ya kisaikolojia na ya kisaikolojia kwa mchezaji. Muda wa awamu hutegemea sana wakati wachezaji wanahitaji kuongeza kiwango cha mafunzo na pia wakati wa ushindani ambapo utendaji wa kilele unahitajika. Mchezo wa msimu wa pekee una mpango wa kila mwaka unaoitwa monocycle; kwa kuwa kuna awamu moja tu ya ushindani, kuna kilele cha pekee au awamu ya ushindani (Kielelezo 1).

Kielelezo 1. Uhusiano wa Volume, Intensiteten na Technique katika mpango wa mafunzo


Mpango wa Mafunzo ya Kila mwaka (au Mzunguko) umegawanywa katika awamu kuu tatu:

  • Maandalizi (General & mahsusi)
  • ushindani
  • Transition (Recovery)

Awamu ya maandalizi na ushindani imegawanywa katika awamu mbili ndogo kwa sababu kazi zao ni tofauti. Awamu ya maandalizi ina jumla na subphase maalum, kulingana na sifa tofauti za mafunzo, na awamu ya ushindani kwa kawaida hutanguliwa na short subcomse precompetitive. Programu kamili ya mafunzo inaweza kuanzia miezi 3 hadi miezi 12. Programu ya mwezi wa 12 inaitwa Mpango wa Mafunzo ya Mwaka (YTP).

Sub-awamu ya mafunzo inaweza kuwa zaidi kugawanywa katika istilahi zifuatazo:

  • Microcycle - Fupi ya kipindi cha mafunzo - wiki moja kawaida lakini inaweza kutofautiana kutoka 4 10 kwa siku.
  • Mesocycle - kundi la microcycles - kwa kawaida mwezi mmoja lakini inaweza kutofautiana kutoka 2 4 kwa wiki
  • Macrocycle - kundi dogo la Mesocycles - kwa kawaida miezi mitatu lakini inaweza kutofautiana mno

Kielelezo 2. Mchanganuo wa Mpango wa Mwaka Basic

Msimu Football (Bi-Cycle)

Kwa msimu wa soka ya kawaida tuna misimu miwili ya ushindani (bi-cycle). Utendaji mzuri unaweza kutumiwa kwa wastani. Kipindi cha wiki cha 8. Uwiano na kiasi (ukubwa) wa mafunzo yetu ni kinyume cha kanuni. Kwa hiyo, ikiwa mafunzo yetu ni ya juu, kiasi chetu kinapaswa kuwa cha chini. Katika kujenga kwa michezo kiasi kinapaswa kupunguzwa, lakini ukubwa unaweza kubaki juu. Kama awamu ya ushindani inakaribia pembejeo la kiasi cha mafunzo inapungua kwa kasi wakati kasi ya ukubwa inakua. Wakati wa msimu (mashindano) kuna fursa ndogo za kufundisha kwa kiasi kikubwa kutokana na michezo inayosababisha uvumilivu ulioharibika. Katika nusu ya pili ya awamu ya ushindani kiwango kinapaswa kuongezwa ili kulipa fidia kwa hili. Katika awamu ya maandalizi na mapema ya ushindani, kusisitiza kiasi cha mafunzo na viwango vya chini vya ukubwa kulingana na maalum ya michezo. Katika kipindi hiki wingi wa kazi inapaswa kutawala. Ilipinga awamu ya ushindani wakati unasisitiza kiwango cha kazi au ubora. Kumbuka pia, awamu ya Maandalizi I. ambayo inapaswa kuwa hatua ya muda mrefu ya maandalizi. Mzunguko wa bi-bili ina ma monocycles mafupi mawili yanayounganishwa kupitia awamu ya kupakua / uhamisho mfupi na maandalizi. Kwa kila mzunguko, mbinu inaweza kuwa sawa isipokuwa kwa kiasi cha mafunzo, ambayo katika awamu ya maandalizi mimi ni ya ukubwa wa juu zaidi kuliko katika awamu ya maandalizi ya II.

Kielelezo 3. Uhusiano wa Volume na Intensiteten juu ya Bi-Cycle msimu

Aina ya Mafunzo (Generic vs Maalum)

Wengi wa mafunzo kwa ajili ya soka fitness lazima mafunzo ya soka maalum (Approx 80. 20). madhumuni tu ya zisizo kuhusiana (kwa ujumla) fitness (yaani kukimbia, msalaba mafunzo, nk) ni kuongeza wachezaji fitness ngazi ya msingi au ya misaada katika kudumisha yao. Aina hii ya mafunzo ni sahihi wakati wa vipindi off-msimu wakati wachezaji ni mbali na mafunzo ya timu mara kwa mara.

Ikumbukwe kwamba katika vijana wa soka kutokana na kuacha na kuanza asili ya wachezaji zinazoendelea, kwamba kuna hoja kwamba tunashindwa kujenga overload muhimu. Makocha lazima makini kubuni drills yao na michezo ya kujenga overload kimwili au kurahisisha yao. Kwa mfano, kuongeza eneo kucheza wa mazoezi, kupunguza idadi ya wachezaji, kikwazo kumgusa, nk

Kielelezo 4. Aina ya Mafunzo kwa ajili ya Mpango wa Mwaka

TIPS

  • sehemu muhimu ya mipango microcycles ni kudumisha ratiba msimamo kwa mwaka mzima. Kwa mfano, kama michezo (mashindano) daima kuanguka juu ya Jumamosi, basi mafunzo uvumilivu maalum lazima iwe siku ya Jumamosi (mirroring mchezo). mwili anakumbuka na kama kila microcycle huanza na kiasi cha juu na kuishia na mbio kasi kazi
    (Siku 6) na ahueni (siku 7) basi hiyo lazima iimarishwe kwa mwaka mzima. (T. Bompa)
  • Tabia za kibinafsi, uwezo wa kisaikolojia, chakula, na kuzaliwa huongeza shida hii.
  • Kujenga mipango madhubuti mafunzo ya kila mwaka ni mchakato iterative na utakuwa daima kuboresha na kurekebisha mipango kutoka mwaka hadi mwaka.
  • Kuzingatia mabadiliko ya hali ya hewa na vifaa katika mpango wako kubuni.
  • Monocycle au bi-cycle mwaka kwa wapiganaji na wapiganaji wadogo ni kiwango cha juu. Faida ya mpango huo ni kwamba ina muda mrefu wa maandalizi, bila ya shida ya mashindano. Hii inaruhusu kocha kuzingatia ujuzi wa kuendeleza na msingi wa mafunzo ya kimwili.
  • Stress ni muhimu kwa-bidhaa ya mafunzo na ushindani ambayo inaweza kubadilisha utendaji. Periodization ni chombo muhimu katika kupanga vizuri kwa shida inayotarajiwa. Mkazo wa kawaida hufuata mwelekeo wa kiwango cha nguvu.
  • Bompa anasema: tabia ya wanariadha 'ya kisaikolojia inategemea ustawi wao wa kisaikolojia. Kwa maneno mengine, hali ya akili ya wanariadha ni kwa bidhaa ya hali yao ya kisaikolojia. Ndiyo sababu ninaamini kwamba, "Matokeo kamili ya fitness katika saikolojia bora!

Marejeo:

Nadharia na Mbinu ya Mafunzo -by Tudor O. Bompa, PhD