Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Daftari


Vifaa vya soka
Duka Puma.com

Cooper Test (VO2max Hesabu)

Nini VO2max?

Vipimo vya VO2, au upungufu mkubwa wa oksijeni, ni sababu moja ambayo inaweza kuamua uwezo wa mchezaji kufanya zoezi la kudumu na linalounganishwa na uvumilivu wa aerobic. VO2 max inahusu kiasi cha juu cha oksijeni ambacho mtu anaweza kutumia wakati wa mazoezi makali au marefu. Inapimwa kama "mililiters ya oksijeni kutumika kwa dakika moja kwa kilo ya uzito wa mwili."

Kwa kawaida kipimo hiki kinachukuliwa kama kiashiria bora cha afya ya mchezaji wa moyo na mishipa na uvumilivu wa aerobic.

Jinsi ya Kufanya Mtihani wa Ushirikiano

Kufanya mtihani huu utahitaji: kufuatilia mita ya 400, Stopwatch, Whistle, Msaidizi.

    Mtihani huu unahitaji mwanamichezo kukimbia iwezekanavyo katika dakika ya 12.

    • Mchezaji anapaswa kufanya joto la kawaida.
    • Msaidizi anatoa amri "GO", anaanza stopwatch na mwanariadha huanza mtihani.
    • Msaidizi anajulisha mwanariadha habari ya wakati uliobaki mwishoni mwa kila lap (400m).
    • Msaidizi anapiga makofi wakati dakika ya 12 imekwisha kupita na kurekodi umbali mchezaji amefunikwa kwa mita za 10 karibu.

    Kuhesabu VO2max

    Makadirio ya VO2max yako yanaweza kuhesabiwa kama ifuatavyo:

    • (Umbali umefunikwa kwa mita - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Unganisha kwa VO2max Calculator

    Inatafsiri VO2max

    Takwimu za kawaida kwa Wachezaji wa Kiume wa Mtihani wa Cooper

    umri Bora Juu Wastani wastani Chini ya wastani maskini
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Takwimu za kawaida kwa Wachezaji wa Wanawake wa Mtihani wa Ushirikiano

    umri Bora Juu Wastani wastani Chini ya wastani maskini
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max na Soka

    • Wachezaji wa soka wana uvumilivu mzuri na VO2max waliripotiwa kuwa kati ya 55 na 70 ml / kg / min katika wasanii wa wasomi (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max inatofautiana kulingana na kucheza nafasi. Kwa wachezaji wa nje, wapiganaji wana maadili ya nguvu ya aerobic wakati watetezi wa kati wana maadili ya chini zaidi.
    • Mchezo unachezwa kwa kiwango cha wastani karibu na kizingiti cha lactate - karibu 80-90% ya kiwango cha juu cha moyo (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Uwezo mkubwa wa aerobic ya mchezaji (VO2max), zaidi ya ardhi wanayoifunika wakati wa mchezo wa kawaida na idadi ya sprints iliyokamilishwa kwenye mchezo pia huongezeka (Reilly et al, Smaros et al).
    • Kwa kuboresha VO2max ya wachezaji wa soka ya vijana na 11% juu ya kipindi cha wiki ya 8, ongezeko la 20 kwa umbali wa jumla lililofunikwa wakati wa kucheza mechi ya ushindani limeonyeshwa, pamoja na ongezeko la 23% katika ushirikiano na mpira na ongezeko la 100 katika idadi ya sprints iliyofanywa na kila mchezaji (Reilly et al).

    Kuboresha VO2max

    • Mazoezi ya msingi ya aerobic uvumilivu ambayo ifuatavyo ACSMMiongozo iliyopendekezwa ya mafunzo ya fitness cardiorespiratory inajulikana ili kuboresha VO2max.
    • Kwa wachezaji wasomi wanatarajia kuongezeka kwa juu katika mafunzo ya muda mrefu wa VO2max (HIIT) inapaswa kufanywa. HIIT ni njia ya mafunzo ambayo inahusisha kufanya vipindi vya mazoezi ya juu ya nguvu zinazoingizwa na vipindi vya kupumzika kwa zoezi la chini. Kwa kawaida hii inahusisha kupunguza muda uliotumiwa au karibu na watu binafsi VO2max.
    • Kuboresha VO2max vipindi vyako vya juu vilipaswa kufanywa kwa kasi ya karibu 90% ya VO2max (hii inahusiana na takriban 95% ya kiwango cha juu cha moyo).
    • Urefu wa kila kipindi cha juu cha ukubwa kinapaswa kuwa karibu 75% ya kiwango cha juu cha muda ambacho unaweza kudumu kwa kiwango hiki kabla ya uchovu.
    • Muda wa mapumziko unaweza kuwa 2: 1 kwa wachezaji wasiojifunza na karibu na 1: 1 kwa wanariadha walioelimiwa.
    • Wakati wa mapumziko yako, unapaswa kuendelea kufanya kazi yako wakati wa kupunguza kiwango chako cha kiwango cha juu hadi takriban 70% ya kiwango cha juu cha moyo.
    • Muda uliotumiwa kwa kiwango kikubwa wakati wa mechi unapaswa kuwa 20-30 mins jumla.
    • Fanya HIIT sasa zaidi ya mara 2-3 kwa wiki.
    • Sababu nyingine nyingi huathiri VO2max: Umri, Jinsia, Mwili wa Muundo, Ngazi ya Fitness, fomu ya Zoezi, Jini.
    • Watu wa VO2max wataboresha viwango tofauti.

      Marejeo:

      1) Bangsbo J. The physiology of soccer na kumbukumbu maalum ya mazoezi ya kati ya makali. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Maelezo ya shughuli ya soka la ushindani. Inaweza J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Maelezo ya kimwili ya mchezaji. Katika: Ekblom B, ed. Soka (soka). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobic mafunzo ya uvumilivu inaboresha utendaji wa soka. Med Sci Michezo Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Uchunguzi wa mwendo wa kiwango cha kazi katika majukumu tofauti ya mpangilio katika mechi ya mechi ya soka ya kitaaluma. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Matumizi ya nishati wakati wa mechi ya soka. Katika: Vecciet L, ed. Majadiliano ya 1st International Congress juu ya Madawa ya Michezo yanayotumika kwa Soka. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobic high-intervals intervals kuboresha VO2max zaidi ya mafunzo ya wastani". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Mtaa wa 3 Kumaliza

          Kituo cha 3 kukamilisha zoezi zinazohusisha aina mbalimbali za kumalizia lengo katika mfululizo wa haraka. Kuendeleza risasi na kutoka ndani / kuzunguka eneo la 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 22867 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kumalizika Karibu Eneo la 18yrd

          Kukamilisha mazoezi ya mazoezi yaliyotengenezwa ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka kwa angani mbalimbali kufuatia kufukuzwa. ...

          16-02-2018 Hits: 30788 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Mlango wa 3 Kumaliza na Kuvuka

          Zoezi la mafunzo ya kiufundi ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka pembe mbalimbali. Kumaliza eneo la 18yrd na kucheza mchanganyiko.

          16-02-2018 Hits: 26567 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          1vs1 Ilipinga Kukamilisha

          Kumaliza mafunzo na 1vs1 matukio ya kushambulia na karibu na eneo la 18yrd. Kuendeleza kumaliza na risasi chini ya shinikizo ...

          15-02-2018 Hits: 20358 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kumalizia Pamoja na Mchanganyiko wa Striker

          Kumaliza mafunzo na kucheza mchanganyiko ikifuatiwa na kumaliza haraka katika maeneo ya kati. Ndani na nje ya eneo la 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 15848 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Mfumo wa 3 Kumaliza na Kuvuka II

          Kukamilisha mafunzo katika kituo hiki cha risasi na cha kumaliza kikao ambacho kinajumuisha aina mbalimbali za mwisho. ...

          14-02-2018 Hits: 21165 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kumalizia kutoka Msalaba I

          Kujifunza jinsi ya kumaliza kutoka kwa kuvuka vitendo vya kumalizia. Mazoezi ya msingi ya msingi, bila kupingwa. ...

          13-02-2018 Hits: 15482 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kujaribu kucheza na mchanganyiko (Wide ...

          Kuendeleza ujuzi wa milki katika vikundi vidogo na awamu ya mpito. Tempo na kasi ya kucheza katika maeneo yaliyojaa msongamano.

          13-02-2018 Hits: 25629 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Rondos ya Msingi

          Rondos ya soka ya msingi ya msingi imefanya kufundisha wachezaji katika misingi na misingi ya kudumisha katika soka (soka). ...

          18-01-2018 Hits: 18845 Drills Passing 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kupitisha Mbele (4vs2)

          Kwenda mbele kwa muundo rahisi iliyoundwa na kocha msingi wa uvumilivu ulio na uwezo wa kucheza mbele. Kufundisha mbele kupita na harakati.

          19-12-2017 Hits: 25519 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kupitisha Midfield Support

          Zoezi hili lililopita na la katikati linahusisha kuendeleza kucheza kutoka kitengo cha kulinda kupitia katikati.

          18-05-2017 Hits: 16923 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kiungo Rotations Rondo

          Shughuli ya umiliki iliyoundwa ili kuendeleza mzunguko na harakati za wenyeji wa kijiji ili kuunda pembe za kuzingatia wakati zinamiliki.

          11-12-2015 Hits: 27667 Kinafasi Mzunguko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          5vs2 Rondo

          Kuendeleza stadi za umiliki katika mzunguko wa mpito 5vs2. Uwezo wa ujuzi na pembe za msaada hufundishwa pamoja na mabadiliko ya haraka kati ya awamu ya kushambulia na kulinda mchezo.

          09-12-2015 Hits: 39425 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Pacha Gridi Rondo

          Haraka shughuli za umiliki na utendaji wa nafasi katika grids mbili ndogo za milki. Soka rondo zoezi la kuendeleza kucheza haraka.

          08-12-2015 Hits: 19419 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kumaliza na sprints

          Kushambulia na kukamilisha mbele ya lengo na fitness masharti kujengwa ndani. Kocha jinsi kumaliza kutoka misalaba na haraka haraka kucheza na kuvuka. Pia mabadiliko ya haraka juu ya juhudi zilizokosa ambazo ...

          21-02-2014 Hits: 16704 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Risasi Matukio (Bayern M)

          Zoezi la kumalizia ambalo linaendelea na ambapo wachezaji wanatakiwa kufanya utaratibu maalum wa kiufundi kabla ya jaribio la lengo. Inasababisha kutoka kwa un-kinyume na kinyume. ...

          15-11-2011 Hits: 26759 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kutetea Watetezi na Kumaliza (Newca ...

          Kuendeleza uwekaji na karibu karibu na teknolojia ya kumaliza shughuli katika shughuli hii ya risasi. Mazoezi mbalimbali ya kucheza mchanganyiko yanafanywa kabla ya kumalizia haraka juu ya lengo na mzunguko. ...

          10-11-2011 Hits: 23470 Kinyume Risasi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Haraka Mchanganyiko Risasi

          Zoezi la kumalizia na vituo viwili vinavyozunguka maji. Umbali wa kumalizia unajumuishwa na kumaliza muda mfupi sana na kumaliza lengo. ...

          14-10-2011 Hits: 38346 Drills Finishing Station - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Angani Udhibiti na Passing Aerial

          Lengo la kuchimba (s) Kuendeleza stadi za udhibiti wakati wa kupokea hupita chini. Panga ujuzi wa kudhibiti anga chini ya shinikizo. Kuendeleza kutupa kwa mbinu. Kuendeleza milki katika kundi ndogo. Je, hakuna: PAS3 Umri: 11-14yrs Hakuna Wachezaji: 12 + Ugumu: Eneo Rahisi / Muda: ...

          12-10-2011 Hits: 24144 Kupita na Udhibiti HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Soma zaidi

          Aerial & muda Passing

          Kuendeleza mbinu ya Kupitisha Aerial na udhibiti wa angani. Imesimama kwa michezo madogo madogo inayoingiza mbinu hizi za kupita. Pia hufundisha milki katika nafasi zenye nguvu kwa kuzingatia kupita. ...

          06-10-2011 Hits: 30707 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Mikutano inayohusiana

          Unaozidi Aerobic Fitness lami RunsUnaozidi Aerobic Fitness lami Runs
          Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
          Unaozidi Aerobic Recovery RunsUnaozidi Aerobic Recovery Runs
          Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
          Vipindi Aerobic Course (50yrds)Vipindi Aerobic Course (50yrds)
          Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
          Partner Relay (Aerobic Kizingiti)Partner Relay (Aerobic Kizingiti)
          Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
          Aerobic Umiliki gridsAerobic Umiliki grids
          Shughuli ya fitness ya msingi inayoweza kutumika kabla ya msimu au kama aerobic integration ...
          Milki na Fitness AerobicMilki na Fitness Aerobic
          Zoezi la msingi la mali ili kuendeleza kanuni za milki na kipengele cha fitness aerobic ...
          Kumaliza Around a 18yrd na FitnessKumaliza Around a 18yrd na Fitness
          Zoezi la kumalizia na mzunguko uliojengwa ili kuunda uthabiti wa aerobic kati ya wakati na wakati wa vikwazo. ...
          Aerobic Fitness conditioned mechi (8vs8)Aerobic Fitness conditioned mechi (8vs8)
          Kuendeleza Uwezo wa Aerobic wa kati wa wachezaji katika mchezo huu mdogo. Tengeneza timu ...
          Ndogo SIDED Michezo dhidi ya Generic Mafunzo katika Aerobic Fitness Maendeleo yaNdogo SIDED Michezo dhidi ya Generic Mafunzo katika Aerobic Fitness Maendeleo ya
          Tafiti kadhaa sasa imeonyesha kwamba michezo ndogo ndogo ni fomu bora ya aerobic ...
          Mafunzo Kanda kwa Kandanda FitnessMafunzo Kanda kwa Kandanda Fitness
          Maelezo hapa chini inapaswa kukusaidia kutoa miongozo ya kubuni fitness na hali ...