Search - Tags
Tafuta - Content
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Daftari


Vifaa vya soka
Duka Puma.com

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

RESOURCE YA 25 + EPL NA MASHARA YA PRO

FA, USSF, SFA

MAFUNZO YA SOCCER & FOOTBALL

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

VIFAHO VYA UEFA

VIDEO VIDEO VYA HD & PDFS

SUMMO YA UFUNZO WA 500 +

"Programu za Maendeleo na mazoezi ya mafundisho ya msingi
juu ya mbinu ya kisasa ya kufundisha na sayansi ya neva. "

Soka mazoezi ya

VIDEO VIDEO VYA HD & PDFS

SUMMO YA UFUNZO WA 500 +

Cooper Test (VO2max Hesabu)

VO2max ni nini?

VO2 max, au maximal oksijeni matumizi, ni moja ya sababu ambayo inaweza kuamua uwezo wa mchezaji huyo kufanya mazoezi na endelevu ni wanaohusishwa na aerobic uvumilivu. VO2 max inahusu kiasi cha upeo wa oksijeni kwamba mtu anaweza kutumia wakati wa mazoezi makali au maximal. Ni kipimo kama "milliliters wa oksijeni kutumika katika dakika moja kwa kilo ya uzito wa mwili."

Kipimo hiki ni kuchukuliwa kwa ujumla kiashiria bora ya mchezaji fitness moyo na mishipa na aerobic uvumilivu.

Jinsi ya kufanya mtihani Cooper

Kufanya mtihani huu itahitaji: 400 mita kufuatilia, Stopwatch, Whistle, Msaidizi.

    Mtihani huu inahitaji mwanamichezo kukimbia mbali kama iwezekanavyo katika dakika 12.

    • mwanamichezo wanapaswa kutekeleza standard joto up.
    • Msaidizi anatoa amri "GO", anaanza stopwatch na mwanamichezo unaanzia mtihani.
    • Msaidizi anaendelea mwanamichezo taarifa ya muda iliyobaki mwishoni mwa kila Lap (400m).
    • Msaidizi makofi filimbi wakati dakika 12 ina ilipita na rekodi umbali mwanamichezo kufunikwa kwa karibu zaidi ya 10 mita.

    Kuhesabu VO2max

    Makadirio ya VO2max yako inaweza kuwa mahesabu kama ifuatavyo:

    • (Umbali kufunikwa katika mita - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link kwa VO2max Calculator

    Ukalimani VO2max

    Data unaozidi kuongezeka kwa Wanariadha Cooper mtihani Kiume

    umri Bora Juu Wastani wastani Chini ya wastani maskini
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Data unaozidi kuongezeka kwa Wanariadha Cooper mtihani wa kike

    umri Bora Juu Wastani wastani Chini ya wastani maskini
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max na Football

    • Wachezaji wa soka posses bora uvumilivu na VO2max kuripotiwa kwa mbalimbali kati ya 55 70 na ml / kg / min katika wasanii wasomi (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max inatofautiana kulingana na kucheza nafasi. Kwa wachezaji outfield, viungo na kikubwa zaidi maadili aerobic nguvu wakati watetezi kuu na maadili ya chini.
    • mchezo unachezwa katika kiwango wastani karibu na lactate kizingiti - takriban 80 90-% ya kiwango cha upeo wa moyo (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Zaidi mchezaji aerobic uwezo (VO2max), ardhi zaidi wao cover wakati wa mchezo wa kawaida na idadi ya sprints kukamilika katika mchezo pia kuongezeka (Reilly na wenzake, Smaros na wenzake).
    • Kwa kuboresha VO2max ya wachezaji wa soka ya vijana na 11 8% katika kipindi cha kipindi cha wiki, 20% kuongezeka kwa umbali jumla kufunikwa wakati wa ushindani mechi kucheza alidhihirishwa, pamoja na 23% kuongezeka kwa shughuli zozote na mpira na 100% kuongezeka kwa idadi ya sprints kazi kwa kila mchezaji (Reilly na wenzake).

    Kuboresha VO2max

    • Basic aerobic uvumilivu mafunzo kwamba ifuatavyo ACSM'S miongozo ilipendekeza kwa cardiorespiratory fitness mafunzo inajulikana kuboresha VO2max.
    • Kwa wachezaji wasomi wanatarajia ongezeko kubwa katika VO2max high intensiteten Interval mafunzo (HIIT) Lazima kuwa walifanya. HIIT ni njia ya mafunzo ambayo inahusisha kufanya vipindi ya juu intensiteten zoezi Kukifuatiwa na vipindi wengine wa chini ya kiwango zoezi hilo. Kwa ujumla hii inahusisha mximizing wakati alitumia katika au karibu na kwa watu binafsi VO2max.
    • Kuboresha VO2max vipindi yako juu intensiteten lazima kutumbuiza katika ukubwa wa takribani 90% ya VO2max (Hii zinawiana na takriban 95% ya kiwango cha upeo wa moyo).
    • Urefu wa kila kipindi ya juu kiwango wanapaswa kuwa takribani 75% ya kiasi cha upeo wa wakati huo ungeweza mwisho katika kiwango hii kabla fatiguing.
    • Rest vipindi inaweza kuwa 2: 1 kwa wachezaji untrained na karibu na 1: 1 kwa wanariadha mafunzo.
    • Wakati wa mapumziko vipindi yako, unapaswa kubeba juu ya utendaji wako zoezi wakati kupunguza ukali yako ngazi ya takriban 70% ya kiwango cha juu kiwango cha moyo.
    • Wakati alitumia katika high intensiteten wakati kikohozi lazima 20 30-mins jumla.
    • Kufanya HIIT sasa zaidi ya mara 2 3-wiki.
    • Mambo mengine mengi kuathiri VO2max: Umri, Jinsia, Mwili Muundo, Fitness ngazi, fomu ya Zoezi, Genetics.
    • Watu VO2max kuboresha kwa viwango tofauti.

      Marejeo:

      1) Bangsbo J. Tiba ya soka kwa kuzingatia zaidi makali vipindi zoezi. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Shughuli hadhi ya ushindani wa soka. Je J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Physiological hadhi ya mchezaji. Katika: Ekblom B, ed. Football (soka). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobic uvumilivu mafunzo ufanisi katika utendaji wa soka. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. A mwendo uchambuzi wa kazi-kima majukumu tofauti kwa nafasi katika mtaalamu mechi ya soka-kucheza. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Nishati matumizi wakati wa mechi ya soka. Katika: Vecciet L, ed. Kesi ya 1st International Congress juu ya Sports Madawa Kutumika kwa Football. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Aerobic vipindi juu ya kiwango kuboresha VO2max zaidi ya mafunzo wastani". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665 71-.

          Mtaa wa 3 Kumaliza

          Kituo cha 3 kukamilisha zoezi zinazohusisha aina mbalimbali za kumalizia lengo katika mfululizo wa haraka. Kuendeleza risasi na kutoka ndani / kuzunguka eneo la 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 10101 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kumalizika Karibu Eneo la 18yrd

          Kukamilisha mazoezi ya mazoezi yaliyotengenezwa ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka kwa angani mbalimbali kufuatia kufukuzwa. ...

          16-02-2018 Hits: 10018 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Mlango wa 3 Kumaliza na Kuvuka

          Zoezi la mafunzo ya kiufundi ili kuendeleza ujuzi wa kumalizia kutoka pembe mbalimbali. Kumaliza eneo la 18yrd na kucheza mchanganyiko.

          16-02-2018 Hits: 8779 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          1vs1 Ilipinga Kukamilisha

          Kumaliza mafunzo na 1vs1 matukio ya kushambulia na karibu na eneo la 18yrd. Kuendeleza kumaliza na risasi chini ya shinikizo ...

          15-02-2018 Hits: 8454 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kumalizia Pamoja na Mchanganyiko wa Striker

          Kumaliza mafunzo na kucheza mchanganyiko ikifuatiwa na kumaliza haraka katika maeneo ya kati. Ndani na nje ya eneo la 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 8068 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Mfumo wa 3 Kumaliza na Kuvuka II

          Kukamilisha mafunzo katika kituo hiki cha risasi na cha kumaliza kikao ambacho kinajumuisha aina mbalimbali za mwisho. ...

          14-02-2018 Hits: 8101 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kumalizia kutoka Msalaba I

          Kujifunza jinsi ya kumaliza kutoka kwa kuvuka vitendo vya kumalizia. Mazoezi ya msingi ya msingi, bila kupingwa. ...

          13-02-2018 Hits: 7575 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kujaribu kucheza na mchanganyiko (Wide ...

          Kuendeleza ujuzi wa milki katika vikundi vidogo na awamu ya mpito. Tempo na kasi ya kucheza katika maeneo yaliyojaa msongamano.

          13-02-2018 Hits: 15599 Soka Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Rondos ya Msingi

          Rondos ya soka ya msingi ya msingi imefanya kufundisha wachezaji katika misingi na misingi ya kudumisha katika soka (soka). ...

          18-01-2018 Hits: 10657 Drills Passing 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kupitisha Mbele (4vs2)

          Kwenda mbele kwa muundo rahisi iliyoundwa na kocha msingi wa uvumilivu ulio na uwezo wa kucheza mbele. Kufundisha mbele kupita na harakati.

          19-12-2017 Hits: 10095 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kupitisha Midfield Support

          Zoezi hili lililopita na la katikati linahusisha kuendeleza kucheza kutoka kitengo cha kulinda kupitia katikati.

          18-05-2017 Hits: 10276 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kiungo Rotations Rondo

          Shughuli ya umiliki iliyoundwa ili kuendeleza mzunguko na harakati za wenyeji wa kijiji ili kuunda pembe za kuzingatia wakati zinamiliki.

          11-12-2015 Hits: 15246 Kinafasi Mzunguko Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          5vs2 Rondo

          Kuendeleza stadi za umiliki katika mzunguko wa mpito 5vs2. Uwezo wa ujuzi na pembe za msaada hufundishwa pamoja na mabadiliko ya haraka kati ya awamu ya kushambulia na kulinda mchezo.

          09-12-2015 Hits: 19619 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Pacha Gridi Rondo

          Haraka shughuli za umiliki na utendaji wa nafasi katika grids mbili ndogo za milki. Soka rondo zoezi la kuendeleza kucheza haraka.

          08-12-2015 Hits: 10850 Milki Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kumaliza na sprints

          Kushambulia na kukamilisha mbele ya lengo na fitness masharti kujengwa ndani. Kocha jinsi kumaliza kutoka misalaba na haraka haraka kucheza na kuvuka. Pia mabadiliko ya haraka juu ya juhudi zilizokosa ambazo ...

          21-02-2014 Hits: 13085 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Risasi Matukio (Bayern M)

          Zoezi la kumalizia ambalo linaendelea na ambapo wachezaji wanatakiwa kufanya utaratibu maalum wa kiufundi kabla ya jaribio la lengo. Inasababisha kutoka kwa un-kinyume na kinyume. ...

          15-11-2011 Hits: 20479 Kiufundi Finishing Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Kutetea Watetezi na Kumaliza (Newca ...

          Kuendeleza uwekaji na karibu karibu na teknolojia ya kumaliza shughuli katika shughuli hii ya risasi. Mazoezi mbalimbali ya kucheza mchanganyiko yanafanywa kabla ya kumalizia haraka juu ya lengo na mzunguko. ...

          10-11-2011 Hits: 19361 Kinyume Risasi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Haraka Mchanganyiko Risasi

          Zoezi la kumalizia na vituo viwili vinavyozunguka maji. Umbali wa kumalizia unajumuishwa na kumaliza muda mfupi sana na kumaliza lengo. ...

          14-10-2011 Hits: 35379 Drills Finishing Station - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Angani Udhibiti na Passing Aerial

          Lengo la kuchimba (s) Kuendeleza stadi za udhibiti wakati wa kupokea hupita chini. Panga ujuzi wa kudhibiti anga chini ya shinikizo. Kuendeleza kutupa kwa mbinu. Kuendeleza milki katika kundi ndogo. Je, hakuna: PAS3 Umri: 11-14yrs Hakuna Wachezaji: 12 + Ugumu: Eneo Rahisi / Muda: ...

          12-10-2011 Hits: 19526 Kupita na Udhibiti HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Soma zaidi

          Aerial & muda Passing

          Kuendeleza mbinu ya Kupitisha Aerial na udhibiti wa angani. Imesimama kwa michezo madogo madogo inayoingiza mbinu hizi za kupita. Pia hufundisha milki katika nafasi zenye nguvu kwa kuzingatia kupita. ...

          06-10-2011 Hits: 21813 Kupita na Udhibiti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Soma zaidi

          Mikutano inayohusiana

          Unaozidi Aerobic Fitness lami RunsUnaozidi Aerobic Fitness lami Runs
          Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
          Unaozidi Aerobic Recovery RunsUnaozidi Aerobic Recovery Runs
          Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
          Vipindi Aerobic Course (50yrds)Vipindi Aerobic Course (50yrds)
          Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
          Partner Relay (Aerobic Kizingiti)Partner Relay (Aerobic Kizingiti)
          Shughuli ya maendeleo ya fitness ya aerobic kutumika kwa maendeleo ya mifumo ya nishati aerobic ni pamoja na aerobic ...
          Aerobic Umiliki gridsAerobic Umiliki grids
          Shughuli ya fitness ya msingi inayoweza kutumika kabla ya msimu au kama aerobic integration ...
          Milki na Fitness AerobicMilki na Fitness Aerobic
          Zoezi la msingi la mali ili kuendeleza kanuni za milki na kipengele cha fitness aerobic ...
          Kumaliza Around a 18yrd na FitnessKumaliza Around a 18yrd na Fitness
          Zoezi la kumalizia na mzunguko uliojengwa ili kuunda uthabiti wa aerobic kati ya wakati na wakati wa vikwazo. ...
          Aerobic Fitness conditioned mechi (8vs8)Aerobic Fitness conditioned mechi (8vs8)
          Kuendeleza Uwezo wa Aerobic wa kati wa wachezaji katika mchezo huu mdogo. Tengeneza timu ...
          Ndogo SIDED Michezo dhidi ya Generic Mafunzo katika Aerobic Fitness Maendeleo yaNdogo SIDED Michezo dhidi ya Generic Mafunzo katika Aerobic Fitness Maendeleo ya
          Tafiti kadhaa sasa imeonyesha kwamba michezo ndogo ndogo ni fomu bora ya aerobic ...
          Mafunzo Kanda kwa Kandanda FitnessMafunzo Kanda kwa Kandanda Fitness
          Maelezo hapa chini inapaswa kukusaidia kutoa miongozo ya kubuni fitness na hali ...