Search - Tags
Tafuta - Content
Vifaa vya soka
Search - Tags
Tafuta - Content
Ingia
Jiandikishe


Duka Puma.com

Aerobic Fitness Drills

Aerobic Fitness drills na mipango ya mazingira na mazoezi ya soka. Hatua hizi za mazoezi ya soka na taratibu zinalenga hasa kufundisha mifumo ya nishati ya aerobic na kuongeza uwezo wa aerobic zoezi la wachezaji wa soka.

Title Created Tarehe
Mbio Pamoja mpira na Conditioning 16 Julai 2013
Ufungashaji Na Kutoka 15 Julai 2013
Fitness Ngazi (Aerobic) 12 Februari 2012
150 Yrd shuttles (High Intensiteten) 04 Agosti 2011
Kasi na Agility Circuit 1 01 Februari 2010
Piramidi Fartlek Runs 01 Februari 2010
Partner Relay (Aerobic Kizingiti) 31 Januari 2010
Vipindi Aerobic Course (50yrds) 31 Januari 2010
Unaozidi Aerobic Recovery Runs 31 Januari 2010
Unaozidi Aerobic Fitness lami Runs 31 Januari 2010

Mafunzo ya Aerobic Fitness

Detraining Athari

Utangulizi Misimu ya kawaida ya soka ina vipindi vya mazoezi makali, mechi, mashindano na pia vipindi vya kupumzika katika kiwango chochote cha mpira. Kama makocha tunapaswa kufahamu athari za mafunzo.

12-02-2015 Hits: 20884 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mbio Pamoja mpira na Conditioning

Mbinu ya kuchochea ambayo inaweza pia kutumika kama zoezi la hali ya mazoezi na mazoezi ya mwili ikiwa inahitajika. Kukimbia na mafunzo ya ufundi wa mpira na pia hali maalum ya mpira. Pia inaweza kutumika ...

16-07-2013 Hits: 28733 Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Soma zaidi

Ufungashaji Na Kutoka

Zoezi la kuendesha gari ambalo linajumuisha hali kwa viwango tofauti kama inavyotakiwa. Kuboresha uelekezaji wa kupiga chenga, kugeuza, ustadi wa mpira na hali maalum ya mpira wa miguu. ...

15-07-2013 Hits: 24249 Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Soma zaidi

6 mpira michezo (Aerobic)

Mchezo mdogo wa upande unaozingatia kukuza Usawa wa Aerobic (Ukali wa Juu) na mabadiliko ya mara moja kwenye shambulio. Kumaliza pia hufundishwa kwa wawakilishi wa hali ya juu kwani kitengo cha kutetea kinazidi mara nyingi. ...

30-03-2012 Hits: 50310 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Fitness Ngazi (Aerobic)

Shughuli za mazoezi ya mwili na hali inayotumika kukuza uwezo wa aerobic na pia uwezo wa kizingiti. Zoezi linajumuisha mafunzo ya kiufundi katika vituo vya mara kwa mara wakati wa mafunzo ya mifumo ya nishati ya aerobic. ...

12-02-2012 Hits: 42632 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Umiliki wa mwelekeo na Malengo (Juu…

Zoezi la kumiliki na mwelekeo ambapo wachezaji wanapaswa kufanya kazi katika mazingira ya hali ya juu. Kuendeleza uwezo wa aerobic katika hali ndogo ya mchezo. ...

20-11-2011 Hits: 46185 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mpito Fitness (High Aerobic)

Kuza uwezo wa timu kufanya kazi kwa kiwango cha wastani hadi cha juu kwa vipindi endelevu. Zoezi hili la kumiliki hufanya kazi kwa mifumo ya aerobic na lactate ili kushawishi kupakia kwa mafunzo ambayo inaiga ..

20-11-2011 Hits: 41276 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Hesabu Up Transitions na Conditioning…

Kuendeleza Umiliki na Kuunda Fursa za Kufunga Bao katika Hali za Nambari. Pia fundisha uwezo wa timu kufanya kazi kwa kiwango cha juu kwa vipindi endelevu na kuongeza Uwezo wa Aerobic wa Vipindi wa wachezaji.

10-11-2011 Hits: 29991 Aerobic SSG ya TonyDeers - avatar TonyDeers

Soma zaidi

Mafunzo Kanda kwa Kandanda Fitness

Habari iliyo hapo chini inapaswa kusaidia kukupa miongozo ya kubuni vikao vya usawa na hali na malengo maalum ya mafunzo. Kwa sababu ya maelezo mafupi ya mazoezi ya mpira wa miguu, wachezaji wanahitaji ...

31-10-2011 Hits: 38589 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

2 Umiliki wa Mpira wa Aerobic (Kiwango cha Chini…

Kuza uwezo wa wachezaji wa mazoezi katika zoezi hili kutoa mafunzo kwa uwezo wa kufanya kiwango cha wastani kwa muda mrefu. Pia hufundisha ujuzi wa kumiliki katika vikundi vidogo. ...

20-10-2011 Hits: 30189 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Michezo ndogo ya upande wowote dhidi ya Mafunzo ya Kijumla i…

Masomo kadhaa sasa yameonyesha kuwa michezo ndogo ya upande ni aina bora ya mafunzo ya aerobic kwenye mpira wa miguu kinyume na mbinu za mafunzo za jadi za kawaida. ...

18-10-2011 Hits: 35575 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Maendeleo ya kimwili ya Wasichana vs Boys

Ni muhimu kuelewa ukuaji wa kisaikolojia wa mapema na wa ujana wa wasichana na wavulana ili kupima matarajio na kupanga ratiba inayofaa ya mafunzo kwao. Wote ...

25-09-2011 Hits: 22682 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Aerobic Fitness conditioned mechi (8vs8)

Kuendeleza Uwezo wa Aerobic wa Vipindi wa wachezaji katika Mchezo huu Mdogo wa Upande. Kuza uwezo wa timu kufanya kazi kwa kiwango cha juu kwa vipindi endelevu. ...

23-09-2011 Hits: 30779 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Football Periodization

Utangulizi Upimaji wa muda unatokana na 'Kipindi' ambacho ni mgawanyiko wa muda katika sehemu ndogo, rahisi kudhibiti. Kwa upande wetu '' Vipindi vya Mafunzo '. Hasa, muda ni mgawanyiko wa mafunzo ya kila mwaka ..

01-09-2011 Hits: 91508 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

150 Yrd shuttles (High Intensiteten)

Malengo ya kuchimba Kukuza uwezo wa kudumisha mazoezi ya kiwango cha juu mahususi kwa mpira wa miguu. Kuendeleza ushupavu wa kisaikolojia. Kuendeleza zamu na fomu nzuri ya kukimbia kwenye mpira wa miguu. Nambari ya kuchimba visima: HAN1 Umri: 14-Adlt Hakuna Wacheza: 1+ Ugumu: Eneo la Juu / Wakati: 25x25yrds Mchoro 1 SHIRIKA: Sanidi ...

04-08-2011 Hits: 31441 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Yo-Yo Intermittent na Endurance Upimaji

Mfululizo wa Yo-Yo mtihani wa uwezo wa mtu wa kufanya mara kwa mara vipindi kwa kipindi cha muda mrefu katika michezo ya mazoezi ya katikati ya zoezi. Toleo la uvumilivu wa mtihani huu ni ...

25-07-2011 Hits: 116358 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Split lami Fitness (Low Aerobic)

Mchezo mdogo wa upande na uzingatia usawa. Kuendeleza Uwezo wa Aerobic wa Vipindi wa wachezaji. Kuza uwezo wa timu kufanya kazi kwa kiwango cha chini hadi wastani kwa vipindi endelevu. ...

20-07-2011 Hits: 25477 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Mafunzo ya Sprint yanayorudiwa (RSA) na Inter…

Upimaji uliofanywa kwa wachezaji wa mpira wa miguu wasomi umeonyesha kuwa RSA ya ziada (Shughuli ya kurudiwa ya Sprint) na mafunzo ya muda imeonyeshwa ili kuboresha zaidi utendaji katika Zoezi la Vipindi (yaani Soka). Bangsbo na ...

18-07-2011 Hits: 34011 Aerobic Fitness Sayansi TonyDeers - avatar TonyDeers

Soma zaidi

300 Yrd Shuttle (lactate Tolerance mtihani)

Weka alama (koni) kwa vipindi vya yrd 10 hadi 50yrds. Jaribio hili limetengenezwa kujaribu mfumo wako wa lactate na kiwango cha juu cha kukimbia. Jaribio hili hufanywa na ...

04-07-2011 Hits: 24907 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Cooper Test (VO2max Hesabu)

VO2max ni nini? Upeo wa VO2, au upeo wa oksijeni, ni sababu moja ambayo inaweza kuamua uwezo wa mchezaji kufanya mazoezi endelevu na inaunganishwa na uvumilivu wa aerobic. VO2 max inahusu ...

05-05-2011 Hits: 61469 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kiasi cha Mafunzo kilichopunguzwa dhidi ya Kuongezeka kwa…

Makala hii inazungumzia uwiano wa kiasi na ukubwa wa shughuli za fitness katika vikao vya mafunzo ya soka. Iaia FM et al, walifanya utafiti juu ya wanariadha wa utendaji wa juu kwa kuchukua nafasi yao ...

18-04-2011 Hits: 21584 Aerobic Fitness Sayansi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Aerobic Umiliki grids

Shughuli ya mazoezi ya mwili ambayo inaweza kutumika katika msimu wa mapema au kama awamu ya mafunzo ya milki iliyojumuishwa. ...

30-06-2010 Hits: 41933 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Kasi na Agility Circuit 1

Zoezi la SAQ iliyoundwa iliyoundwa kukuza kasi ya kulipuka na kuongeza kasi. Shughuli za kawaida ni pamoja na uratibu na mafunzo ya usawa yaliyounganishwa katika mazoezi anuwai. Mzunguko wa SAQ ukitumia harakati anuwai kukuza ...

01-02-2010 Hits: 51602 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Piramidi Fartlek Runs

Mfano wa mafunzo ya Piramidi ya Fartlek kwa mpira wa miguu. Kiwango cha juu Shughuli za kukuza mazoezi ya mwili zinazotumiwa kuendeleza mifumo ya nishati ya aerobic ni pamoja na kizingiti cha aerobic. ...

01-02-2010 Hits: 47864 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Partner Relay (Aerobic Kizingiti)

Shughuli ya ukuzaji wa mazoezi ya mwili inayotumika kuendeleza mifumo ya nishati ya aerobic ni pamoja na kizingiti cha aerobic. Mbio za kupeleka ili kuunda mazoezi ya vipindi ili kuiga hali ya mwili ya mechi. ...

31-01-2010 Hits: 32860 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Vipindi Aerobic Course (50yrds)

Shughuli ya ukuzaji wa mazoezi ya mwili inayotumika kuendeleza mifumo ya nishati ya aerobic ni pamoja na kizingiti cha aerobic. Zoezi lilifanya bila mpira wa miguu kwa wachezaji wakubwa na wa hali ya juu. ...

31-01-2010 Hits: 30407 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Unaozidi Aerobic Recovery Runs

Shughuli ya ukuzaji wa mazoezi ya mwili inayotumika kuendeleza mifumo ya nishati ya aerobic ni pamoja na kizingiti cha aerobic. Mfululizo wa vipindi vya kiwango cha juu na kufuatiwa na vipindi anuwai vya kukimbia. ...

31-01-2010 Hits: 29840 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Unaozidi Aerobic Fitness lami Runs

Shughuli ya ukuzaji wa mazoezi ya mwili inayotumika kuendeleza mifumo ya nishati ya aerobic ni pamoja na kizingiti cha aerobic. Inahitaji uwanja kamili na inajumuisha nguvu tofauti za kukimbia / kukimbia. ...

31-01-2010 Hits: 31316 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

High Intensiteten Aerobic Circuit

Shughuli ya ukuzaji wa mazoezi ya mwili inayotumika kuendeleza mifumo ya nishati ya aerobic ni pamoja na kizingiti cha aerobic. Bila mpira kwa wachezaji wa kiwango cha juu na cha juu. ...

28-01-2010 Hits: 39145 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

3 / 4 Field Aerobic Runs

Shughuli ya ukuzaji wa mazoezi ya mwili inayotumika kuendeleza mifumo ya nishati ya aerobic ni pamoja na kizingiti cha aerobic. ...

28-01-2010 Hits: 26131 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Asili Intensiteten Aerobic Agility Circuit

Kuza Uwezo wa Aerobic katika mzunguko huu wa usawa na viyoyozi. Fanya SAQ anuwai na mbio zilizojaa kubeba timu (mchezaji) wasifu wa aerobic. ...

28-01-2010 Hits: 29194 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Aerobic Runs (High Intensiteten)

Mzunguko wa usawa wa aerobic uliotumiwa kukuza uwezo wa aerobic na uwezo wa kupona baada ya mapigano ya mara kwa mara ya mazoezi ya kiwango cha juu. Pia inakua 'Kizingiti cha Aerobic'. ...

28-01-2010 Hits: 27410 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Koni Kukamata

Mchezo mdogo wa upande au shughuli za kabla ya msimu zinazotumiwa kukuza usawa wa aerobic kwa wachezaji katika mchezo wa kupendeza na wa kiwango cha juu. Kuendeleza uwezo wa wachezaji kupata nafuu na kufanya ...

07-11-2009 Hits: 45920 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Koni Retreive Mbio (Aerobic)

Zoezi la mazoezi ya mwili na hali ya kukuza mwili wa Anaerobic na msingi wa aerobic na mafunzo ya kupona. Imefanywa bila mpira wa miguu na katika timu mbili au zaidi kulingana na saizi ya kikosi. Ushindani ...

07-11-2009 Hits: 38348 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Koni Runners (Recovery Runs)

Kutetea vipaumbele ndani na karibu na eneo la 18yrd. Kuzingatia kuzuia nafasi za kufunga mabao na mbinu za kutetea vikundi vidogo.

07-11-2009 Hits: 44473 Aerobic SSG ya Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Soma zaidi

Aina 5 za Mafunzo ya Usawa wa Soka (Athari juu ya Usawa wa Aerobic)

Mafunzo ya Soka yanaweza kutengwa katika uainishaji kuu sita. Mchanganyiko wa aina hizi tofauti za mafunzo inachukuliwa kuwa bora kwa mafunzo ya aerobic. Kuchanganya mafunzo ya muda wa kudhibitiwa na michezo midogo ya pande zote inachukuliwa kama njia ya kisasa ya usawa wa mpira wa miguu.

  • Mafunzo ya muda
  • Mafunzo ya Sprint yaliyorudiwa
  • Michezo ndogo-upande
  • Kasi na Mafunzo ya Uwezo
  • Circuit Mafunzo

Mafunzo ya muda

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mafunzo ya muda ni moja ya misingi ya usawa wa mpira wa miguu kihistoria. Vipengele vya faida kutoka kwa mafunzo ya muda juu ya uvumilivu wa aerobic vimeripotiwa katika masomo katika mpira wa miguu wa kitaalam (Wong et al., 2010).

Kwa kuongezea, tafiti zilizo na wachezaji wa vijana wenye ushindani / wasomi pia zimeonyesha athari nzuri za mafunzo ya mafunzo yaliyowekwa ya muda kwa muda mrefu (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Uvumilivu wa Anaerobic umeboreshwa katika mpango wa hali ya wiki 8 kwa kutumia mafunzo ya muda (Sporis et al., 2008)

Marekebisho ya mwili yanayoonekana katika utafiti na (Hoff na wenzake, 2002) zilikuwa kama ifuatavyo: a) VO2max, b) kizingiti cha lactate, c) kuendesha uchumi, d) umbali uliofunikwa (6.4-20%) kwenye mechi, e) idadi ya mbio (100%), f) idadi ya ushiriki na mpira (+ 24%), g) nguvu ya kazi, h) vipimo vya 200-2400m (4.2-7.9%).

Vielelezo rahisi vya vipimo vya mafunzo vya muda mfupi vya mpira wa miguu vilionyesha kuwa kufanya seti 4 x 4 kwa kiwango cha 90-95% ya kiwango cha moyo cha kiwango cha juu na vipindi 3 vya jog, mara mbili kwa wiki iliongezea wachezaji uwezo wa aerobic (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001 na Impellizzeri et al., 2006). Kufanya seti 4 x 4 kwa 90-95%, na urejeshwaji wa mwendo wa dakika 3 kwa mzunguko ulioongezeka pia umeonyesha wazi maboresho ya uwezo wa usawa. Mara 3-4 kwa wiki faida zilionyeshwa kwa kipindi cha wiki 5 kwa wachezaji wa U14 (Sporis et al., 2008). Vivyo hivyo imeonyeshwa katika masomo mengine ya ziada kwa muda mrefu (wiki 4-8) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Mafunzo ya Sprint yaliyorudiwa

Uwezo wa kufanya sprints mara kwa mara kwa umbali tofauti ni muhimu katika mpira wa miguu (mpira wa miguu). Kwa madhumuni ya upimaji sprints zinazorudiwa zinaweza kuainishwa kama vijidudu kadhaa mara nyingi na vipindi visivyo kamili vya kupona kwa sababu ya kutabirika kwa mechi. Masomo kadhaa ya mafunzo ya mara kwa mara ya Sprint yameonyesha maboresho ya uvumilivu wa aerobic (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al. 2010). Wachezaji wa vijana pia wameonyesha kuongezeka kwa uvumilivu wa aerobic na mafunzo ya mara kwa mara ya mbio ya 40m kwa kiwango cha juu (Tonnessen et al. 2011).


Michezo ndogo-upande

Umaalum wa mafunzo ya mazoezi ya mwili mdogo hufanya iwe muundo bora wa wachezaji wa mafunzo. Michezo ndogo iliyodhibitiwa inahusisha harakati maalum za mpira wa miguu na inachanganya mafunzo ya kiufundi na ya busara na hali katika zoezi moja la mazoezi. Uchunguzi mdogo wa michezo umeonyesha ushahidi wa marekebisho yafuatayo ya wanasoka ongezeko kubwa la uvumilivu wa aerobic (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Pia huongeza uwezo wa VO2 Max kwa wachezaji wasomi na vijana (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) na kuboresha kasi ya mbio kwenye kizingiti cha lactate (Impellizzeri, et al. 2006). Kwa kuongezea, matumizi ya msimu wa michezo ndogo ya usawa wa mwili ilionyesha athari nzuri kwa uwezo wa kurudia wa mbio.
Ubaya wa mafunzo ya michezo ndogo ya upande ulioonyeshwa umeonyeshwa katika kutoweza kudhibiti kikamilifu kiwango cha kazi cha wachezaji, mzigo wao mwingi, harakati na kwa hivyo nguvu. Asili isiyo ya kawaida ya madai kwenye michezo ndogo upande unaweza kudhibitiwa kwa kiwango fulani. Ugumu wa kudhibiti nguvu umeonyeshwa katika masomo (Kidogo, 2009). Mawazo yanahitajika kuzingatiwa juu ya mahitaji ya wachezaji wa nafasi katika michezo ndogo ndogo, utendaji kwa wapinzani na / au viwango vya motisha, nk.
Kwa sababu hizi inashauriwa kuwa mchanganyiko wa njia za mafunzo ya usawa utumike ili kukuza viwango vya usawa wa wachezaji.


Kasi & Mafunzo ya Uwezo

Masomo kadhaa (katika michezo kama hiyo) yamepata uhusiano wa wastani kati ya mazoezi ya haraka / wepesi / mazoezi ya uboboaji na kuongezeka kwa usawa wa aerobic (Buchheit na wenzake, 2010).


Circuit Mafunzo

Sehemu ndogo zaidi ya utafiti wa mafunzo, tafiti zingine zimepanda athari za mafunzo ya mzunguko wa mpira wa miguu juu ya usawa wa aerobic. Maboresho yalionekana katika VO2 MAX baada ya vikao vya mafunzo 20 (kikao cha mafunzo / wiki mbili) kwa wiki 10. Wachezaji walifanya seti nne za dakika 3 za kupona kukimbilia kwa kiwango cha moyo cha 70% (Hoff na wenzake, 2002). Chamari (2005) pia alionyesha matokeo sawa na kutumia mafunzo ya mzunguko.